Je pensais arrêter le challenge des 30 jours après 30 jours justement mais suite à la demande générale (apparemment ce sujet vous touche beaucoup !), me revoilà avec un challenge très ciblé : opération TAILLE FINE !
Pour avoir la taille fine, il faut attaquer par 4 angles : nutrition, transit intestinal, cardio, musculation. La nutrition, parce que certains aliments favorisent le ventre plat et le non stockage au niveau de l’abdomen, le transit intestinal parce que…et bien c’est évident :), le cardio parce qu’il fait brûler des graisses dont une partie des graisses dites “toxiques” (entre les organes abdominaux), et bien sûr le renforcement musculaire ciblé.
Nutrition
Une étude toute neuve vient de sortir dans le dernier JAMA (le plus prestigieux des journaux médicaux aux USA, et reconnu dans le monde entier car il fait loi dans le milieu des études sérieuses), par les deux très grands spécialistes de l’obésité, Dr. David Ludwig and Mark Friedman.
Et que montre cette étude ? Entre autre que certaines calories font plus grossir que d’autres, et oui, nous pouvons reformater nos esprits ! En effet, si vous mangez 100 calories d’amandes fraiches (conseillées et reconseillées sur LeBootCamp) contre 100 calories d’une glace à la vanille “industrielle” pleine de sucre et de graisses saturées, vous grossirez plus dans le deuxième cas à cause de l’impact sur votre taux d’insuline. Je ne rentre pas dans les détails (je vous écrirais un autre billet sur le sujet) mais pour faire court : pendant ces 30 jours mangez LeBootCamp, et focalisez vraiment sur les aliments pleins de bonnes choses pour nous et qui ne sont pas faits de manières industrielle : fruits frais, légumes frais, produits marins, noix et graines. Mettez-vous donc en mode détox intelligente. Pas de privations mais on mange sain !
On boira aussi un boost ventre plat tous les jours ! et finissez vos déjeuners avec une infusion de menthe fraiche.
Transit Intestinal
Bien manger devrait aider au transit pour qu’il soit le plus régulier possible. Un ventre qui marche bien est un ventre plat 😉 Donc à vous les fibres (en suivant LeBootCamp cela ne devrait pas être un problème) et si besoin est, 5 pruneaux (faites-les tremper 2 heures avant pour plus d’effet) par jour aideront à réguler le transit.
Le stress perturbe aussi le transit donc à vous les séance de relaxation et respiration contrôlée telle que je l’appelle sur LeBootCamp. Le yoga à l’ancienne peut aussi contribuer à vos efforts taille fine, s’il n’est pas un yoga dit moderne qui est plus un cours de cardio/yoga qu’autre chose !
Cardio
Je sais, je sais, pour avoir lu vos questions sur LeBootCamp, vous me dites souvent ne pas aimer faire du sport ou ne pas avoir le temps (deux maladies très spécifiquement françaises que l’on ne retrouve pas dans les autres pays comme les USA ou le Mexique par exemple !).
Mais pour retrouver une taille fine, il faut aider la nature : bien manger ne suffit pas, les suppléments miracles non plus, porter des vêtements gainants ne marche que pendant qu’on les porte donc il va falloir se bouger un peu. Je sais qu’au fond de vous vous en êtes consciente !
Donc 4 fois par semaine, visez les 45 min à bon rythme : un peu essoufflée mais vous pouvez tout de même raconter votre vie à votre copine de marche 🙂 Testez le Zumba, le Bowka, les machines cardio (même les versaclimbers comme sur la photo), les cours cardio, etc, on se bouge ! Un peu dur ? Peut-être, mais arrêtons de nous mentir : on n’obtiendra pas une taille fine sans se bouger un peu. Et attention : ici je donne les conseils dans un monde idéal. Si vous ne pouvez pas et bien visez au moins les 2 séances de cardio par semaine. Si, si, vous pouvez le faire !
Renforcement Musculaire
Dans la continuité des 4 semaines passées avec les challenges hebdomadaires, voici des exercices à faire chaque jour pour obtenir la taille fine de vos rêves. Au programme donc : les obliques (les muscles qui dessinent la taille), le grand droit pour le ventre plat et des dorsaux pour équilibrer le tout.
Au boulot !
1mn d’Étoile de Mer
On touche le pied de la jambe tendue en l’air avec la main du bras opposé puis on inverse (travaille les abdominaux : grand droit et obliques)
1 min de “Spécial Poignées d’Amour”
Attention à ne pas tirer sur la tête. Faire une série complète d’un côté avant de changer (cible les abdominaux : obliques et grand droit)
Dorsaux
Les muscles dorsaux sont les muscles antagonistes des abdominaux, il est donc très important de les renforcer lorsque l’on s’attaque aux abdos pour équilibrer le tout. Soulever le buste sans creuser le dos 20 répétitions.
Comme les semaines précédentes, n’hésitez pas à partager ce défi sur les réseaux sociaux en taggant #bikinifitnesschallenge et #lebootcamp afin que nous puissions vous suivre ! Et pour rester motivée, pensez à noter sur ce blog TOUS LES JOURS les séances réalisées pour que nous puissions vous suivre et vous motiver à notre tour !
Bon gainage
17 commentaires
Donc, on mange de la glace à la vanille au lait d’amandes maison….ça tombe bien, je suis en train d’en faire une…!!!
hahaha Hysope oui……dans ce cas-là vous avez résolu la quadrature du cercle 🙂
1er jour, fait.
Mais j’avoue que par 37° à l’ombre aujourd’hui et pas un gramme d’air, j’ai un peu allégé, et j’ai zappé les 45 mn de cardio.
Demain, je ferai ça à la fraîche 🙂
on peut alléger c’est ok quand il fait chaud ou mieux, remplacer par quelque chose de plus facile 🙂
2e jour encore de façon allégée (j’allège, mais je fais quand même 😉 ) ! Les grosses chaleurs ne sont vraiment pas faites pour moi: j’ai du mal à respirer correctement, du coup, du mal à faire les exercices, snif
J’ai quand même réussi à caser une bonne marche ce matin après avoir déposé les enfants à l’école, mais dès 9h, on atteignait déjà les 30°… dur dur
De retour pour moi aussi après un we à saint Malo … Balades au bord de mer mais pas de défi ces trois deniers jours ;-(
Je me rattrape aujourd’hui : 30′ footing ( c’est vrai qu’il fait chaud !)
Défi abdos défi fessiers et défi taille fine + stretching …
Ça fait du bien
Bon courage à toutes et à demain
Jour 3, fait ! Aaaargh, c’est toujours aussi difficile avec ces grosses chaleurs 🙁
bon courage et bravo même super bravo pour votre persévérance !!!
bon eh bien, on s’y met…je prends le train route mais c’est parti
a demain!
Il n’est jamais trop tard pour bien faire. Bienvenue à bord du train !
4e jour fait. Mais pour cette semaine, je n’ai pas trop de mérite, toujours cette &@gr#gzz*pffffff de chaleur qui me limite 🙁
Je ferai mieux dès que les températures seront plus supportables 🙂
5e jour, fait, avec même remarque qu’hier…… Même si je fais moins que d’habitude, je pense que la régularité doit payer quand même ?
Et voilà encore une journée de faite !!
La semaine se termine hâte de découvrir la suite …
J’essaye de garder le moral car depuis 2 jours c’est dur … 1kg de repris alors que j’ai recommence le boot camp depuis 2 semaines, que je cours 5 matin sur 7 à jeun, je fait les défis … Je ne comprends pas ce qui se passe mais je m’accroche …
Bon dimanche à toutes
Nath
Semaine 5, bouclée ! Pour moi aussi elle a été un peu dure, mais je compte me reprendre dès aujourd’hui ! Allez zou, courage, Nath, on va y arriver 😀 !
ben voilà, j’ai 20 kilos à perdre… alors je me tâte… ce boot camp ça marche ou pas ? Est-ce difficile ? comment caser le sport dans un agenda chargé ???? et les repas avec des enfants dont un qui refuse tout légume ???
Bonjour Alexia,
Le programme LeBootCamp n’est pas un régime à proprement parlé, c’est plutôt un nouveau mode de vie avec de nouvelles habitudes aliments saines qui vont vous permettre de perdre vos kilos durablement. Ce n’est donc pas contraignant puisque nos menus sont des suggestions et que c’est ensuite à vous de piocher pour manger ce qui vous plait ! Il n’y a aucun aliment interdit (donc pas de privations ou de frustration) et des aliments à volonté.
Concernant le sport, ce que nous recommandons est de l’activité physique régulière comme 30 minutes de marche par jour. Ensuite vous pouvez agrémenter vos journées d’exercices (que vous retrouverez dans votre salle de gym virtuelle) que vous pouvez faire à tout moment de la journée. L’idée c’est de faire en fonction de votre emploi du temps et surtout progressivement.
Pour ce qui est de la famille, tous nos repas sont adaptés à elle, sauf les journées de TurboDétox plus spécifiques. La plupart de nos BootCampeuses nous témoignent que même leur famille s’y sont mises et volontiers. Je vous invite à découvrir notre page spécifique où vous pourrez leur poser toutes vos questions : https://www.facebook.com/groups/lebootcamp.regime/
Si vous souhaitez en savoir plus sur la méthode voici le lien : http://www.lebootcamp.com/fr et nous restons bien sûr à votre disposition 🙂
Excellente journée !