Vous avez dû le remarquer, je suis toujours en train de poster des photos de moi en train de faire le poirier, sur mes mains, sur mes épaules, au bord d’une plage, dans une salle de gym ou dans ma maison.
Cette position doit être bien maîtrisée pour que vous en retiriez tous les bienfaits :
- Meilleure oxygénation des tissus du visage. Vous serez épaté(e) par votre teint si vous faites un poirier tous les jours.
- Cette information est non vérifiée médicalement mais, les yogis disent que cette position amenant plus de sang et donc de nutriments vers le cuir chevelu qui est en plus massé au passage, permet de ralentir l’arrivée des cheveux gris.
- On stimule ainsi l’hypophyse et l’hypothalamus.
- Des glandes surrénales avec moins de toxines, c’est moins de déprime et plus de bonne humeur au menu.
- Ça assure de faire un poirier réussi en soirée !
- Amélioration de la digestion et de la pression sur nos intestins grâce à la position inversée.
- Tonification de la sangle abdominale, des dorsaux, des biceps et des triceps.
Attention : Les poiriers sont déconseillés aux personnes qui ont de l’hypertension, des problèmes au cou, des conditions médicales aux oreilles et aux yeux, qui souffrent de remontées acides ou pendant les menstruations.
Voici ce à quoi on veut arriver : un dos droit, le ventre rentré, le centre de gravité bas et bien maitrisé. Seulement une fois le dos bien placé on peut monter les jambes. Et ultimement, on peut bouger ses jambes comme Alejandro ici, mais lui est instructeur de yoga donc il est au top !
Pour y arriver, je vous conseille d’utiliser un mur avec un tapis placé au pied du mur comme dans la vidéo qui suit :
1. Mettez-vous à 10 cm d’un mur avec aucun objet autour (au cas où vous tomberiez, pour éviter de vous faire mal)
2. Mettez le haut de la tête dans le creux de vos mains entrecroisées.
3. Resserrez bien les coudes afin que les avant-bras au sol soient parallèles.
4. Gardez le dos bien droit tout comme les jambes. Avancez les jambes vers la tête afin de pousser le dos à se mettre bien droit au-dessus de celle-ci.
5. Quand vous sentez que le dos est droit, que la position est stable, montez une jambe progressivement (on se doit donc de bien contracter les abdos) jusqu’au mur. Libérez-vous de vos craintes, le mur est là et va rester en soutien. Puis quand cette jambe est à mi-hauteur, montez l’autre. À vous de trouver le rythme qui marche pour vous.
6. À ce moment, vous êtes : tête dans le creux de vos mains (mettez le petit doigt à l’intérieur de vos mains croisées pour ne pas l’écraser), le dos est droit et ne touche pas le mur, seules les fesses et les jambes touchent le mur. Vous pouvez hésiter comme sur la vidéo, prendre votre temps, vous y prendre en plusieurs fois, arrêter, recommencer. À votre rythme. Vous devez vous sentir à l’aise et en contrôle de la situation avant d’avancer au point suivant.
7. Quand vous vous sentez à l’aise, décollez les fesses du mur en même temps qu’une jambe. Regardez la vidéo, j’hésite, je ne suis pas sûre, je prends mon temps jusqu’à ce que je sente que je tiens bien l’équilibre qui est maitrisé.
8. Puis la deuxième jambe.
9. Gardez toujours les triceps et la sangle abdominale contractés.
10. Conservez la position quelques secondes puis remettez vous contre le mur et redescendez les jambes vers le sol toujours en conservant un contrôle total de la position. On ne se laisse pas tomber par terre.
– Prochaine étape, vous mettre un peu plus loin du mur, puis un jour il faut prendre sur soi et tenter l’expérience sans mur. Vous serez épaté(e) de voir combien on se sent puissant(e) quand on y arrive. Et fièr(e) de soi. Rien de tel pour se donner la pêche et oublier ses soucis et ses malheurs.
À vous de jouer !
Comme tout exercice, à pratiquer uniquement si votre condition physique vous le permet. Et ayez toujours une personne à côté de vous les premières fois afin de pouvoir vous rattraper si vous tombez.
18 commentaires
la position des mains Valérie?? et donc de la tête….es ce qu’on peut de se faire mal au cou? merci
est-ce qu’avec la vidéo, c’est plus clair ? oui on peut se faire mal au cou si on n’engage pas sa sangle abdominale. Il est donc important de bien contracter ses ados, ses dorsaux et ses triceps pour que ces muscles là fassent tout le travail et que le cou ne serve que de point d’ancrage. Bon courage !
j’arive a faire le poirié mais je nose pas me remetre sur mes pied sa vedire que je sais me mettre sur les main mais j’arrive pas a redecendre pouriez vous me donner un tip pour oser le faire???
@Laura : Je suis sûr que tu arriveras à faire le poirier avant de savoir écrire sans faire une faute à chaque mot.
et bien, si vous commencez contre un mur, faites simplement descendre vos pieds le long du mur jusqu’à ce que vous puissiez les mettre par terre sans avoir peur 🙂 ou alors montez moins haut et allez-y progressivement 😉 bon courage !
Bonjour,
une fois que l’on a la position, combien de temps peut-on rester en poirier?
C’est un coup à tomber dans la piscine 🙂
Tout à fait ! Alors à essayer loin de toute piscine ou autre trou d’eau 🙂
Oh lala ce n’est pas demain la veille que je vais réussir le poirier, j’ai trop peur pour mon cou, je suis comme “COTTET”….
Cricri, l’important n’est pas d’y arriver mais de commencer un jour et de le faire à son rythme !
J’ai commencé à prendre des cours d’asthanga yoga il y a un an.
J’adoooooore, une révélation.
Le poirier je n’y arrive pas encore, mais ta vidéo donne de supers indications que je vais expérimenter au plus vite 🙂
oui un jour sans poirier n’est pas un bon jour 😉
Quand tu dit que c deconseiller au prs ayant des “conditions médicales aux oreilles et aux yeux,”
C’est à dire en tant que miope ,je ne peux pas faire le poirier ?
non pas du tout 🙂 je parle de conditions graves ou spécifiques pour lesquelles le médecin vous aurez dit de ne jamais faire d’inversion. Bon poirier !
J’ai essayé …. J’arrive pas a mètre correctement mes mains et mes bras je crois , car ça me fait terriblement mal au crâne
je vais essayer de le faire =)
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Sauf erreur de ma part , ce que montre la vidéo c ‘est un trépied . un poirier c’est quand on a les bras tendu et que la tête ne touche pas le sol