Bien que l’automne ait de belles choses à nous offrir, le changement d’heure le week-end passé n’a pas épargné notre moral.
Oui nous avons gagné une heure de sommeil en plus et ce n’est pas rien car le sommeil est important pour votre perte de poids mais… que le moral est difficile à tenir lorsque le soleil se couche à 18h.
J’ai pu constater également durant mon séjour à Paris que vous receviez déjà les catalogues de jouets pour Noël. Brrrr rien de tel pour avoir froid dans le dos.
Je décide donc de vous écrire ce petit article, pour vous redonner la pêche en cet automne et ne rien lâcher pour atteindre votre objectif.
Que faire donc pour combattre la déprime automnale ?
- Pour ne rien lâcher et continuer de bien vous bouger en extérieur (marche, course à pieds, vélo ou autre), adaptez vos vêtements. Choisissez des vêtements de sport qui vous protègent du froid et facilitent en même temps l’évacuation de la transpiration. A chaque saison ses vêtements 😉
- Misez sur la couleur dans vos assiettes. Se faire plaisir à table, cela passe aussi par de jolies assiettes. Votre repas doit être oui équilibré mais doit chatouiller vos 5 sens pour vous faire plaisir. Alors misez sur la citrouille (voir ma recette de la tarte à la citrouille ici), les châtaignes, la betterave, les carottes. Jouez avec les couleurs mais aussi les textures : cru, cuit, haché, râpé, mouliné…
- Mangez chaud. Misez sur les soupes, les poêlées de légumes et autres recettes alléchantes que vous trouverez dans votre espace privé ou sur mon blog.
- N’oubliez pas de bien bouger aussi pour vous réchauffer. Profitez de chaque moment pour sortir vous oxygéner. Le matin à la fraîche, à midi avant la pause déjeuner et le soir en sortant du travail. Faire le plein en oxygène vous permettra de vous détendre et si le soleil est de la partie, vous ferez le plein en vitamine D. En plus de vous réchauffer en bougeant, vous brûlerez quelques calories.
- Chouchoutez-vous. Un soin, un spa, un massage, un nouveau vêtement n’a jamais fait de mal à personne. Au contraire, récompensez votre corps de tous les efforts qui peut faire chaque jour. Remerciez-le. Vous vous sentirez plus motivée que jamais la semaine suivante.
- Essayez de vivre dans une ambiance familiale et sociale agréable. La solitude n’est pas top pour votre moral parce que vous ruminez vos difficultés et que vous n’avez personne à qui en parler. En revanche, si vous passez une joyeuse soirée avec des amis, en oubliant vos difficultés, vous verrez que le lendemain elles seront déjà à moitié résolues.
- Développez vos loisirs. Il est important que toute votre vie ne soit pas centrée sur le travail. Ayez à côté une activité complémentaire qui vous permette de changer de centre d’intérêt : bricolage, lecture, photographie, rando… Ce ne sont pas les idées qui manquent !
- Rééduquez votre sommeil. Un bon sommeil réparateur vous permet de vous lever du bon pied le lendemain. Faites en moyenne 8 heures de sommeil : vous vous couchez vers 23 heures et vous vous levez vers 7 heures. Cela permet de régler également la leptine qui est l’hormone qui contrôle la sensation de faim : une leptine contrôlée, ce sont les grignotages oubliés.
- Adoptez un animal de compagnie 🙂 Oui oui, des études ont révélé que la présence d’un chien dans un foyer, permettrait de stimuler les sphères psychosociale et biologique. Le chien, détend les anxieux et abaisse la pression artérielle des stressés. A son contact, la production d’endorphine (l’hormone du bonheur), augmente. Plus motivé que jamais donc, vous continuerez de vous bouger même si le temps fait grise mine. Et puis …. sortir Médor, ne pourra que favoriser le nombre de pas à votre podomètre. Si vous n’êtes pas canins mais préférez les félins, rassurez-vous, là aussi vous aurez votre dose de bien-être grâce aux chats. Les félins ont également un pouvoir anti-stress grâce à leur ronronnement. La « Ronronthérapie » auprès des psychologues, c’est du sérieux. Le chat possède de véritables pouvoirs thérapeutiques. Comme le chien, il nous apaise, nous déstresse, et soigne même nos insomnies !
Et bien voilà, facile !
Vous savez tout pour passer un automne et un hiver au top de votre forme 🙂
Valérie Orsoni
Votre Coach minceur et bien-être
1 commentaire
A croire que tu l’as écrit pour moi 😉
Plein de bisous ma belle!
Anaïs