Ça y est ! Vous venez de réaliser que votre corps n’en peut plus. Vous lui en faites voir de toutes les couleurs avec de longues journées au travail, des menus pris sur le pouce et pas toujours équilibrés, des sodas light et de la cigarette, sans parler des nuits courtes, du stress et de l’absence ou presque d’activité physique. Votre corps, soumis à tout ce stress, est devenu toxique.
Vous êtes un peu fatiguée, le teint un peu terne, il est temps de remettre les pendules à zéro avec un petit programme DETOX de 3 jours qui ne peut que vous faire du bien.
Il démarre ce vendredi qui arrive et finit dimanche soir après le dîner. Mais bien sûr, vous pouvez garder les bonnes habitudes pour les jours qui suivent !
3 jours, c’est court. Une détox très courte. Pas assez long pour mettre en place des habitudes à vie (il faut 3 semaines pour cela). Mais c’est aussi suffisant pour faire un “jump start” du système, un reboot comme pour un ordinateur, un nettoyage de votre organisme.
Les 10 grands principes de ces 3 jours DETOX :
- Pas de viande, pas de charcuterie
- Pas de produits laitiers, pas de gluten (donc pas de pain ou de pâtes) et pas de levure
- Pas d’alcool
- Beaucoup de thé vert ou blanc, d’infusions
- De la transpiration pour éliminer les toxines
- Une overdose saine de fruits et légumes frais, de graines, de produits complets
- Pas de plats tout prêts
- On privilégie le Bio
- Une activité physique poussée
- Du sommeil et de la méditation pour réduire son stress
Menus DETOX :
Petits-déjeuners détox : le jus d’un citron frais avec de l’eau à température ambiante, suivi d’un sobacha (infusion de sarrasin grillé). Puis thé vert ou blanc.
Smoothie DETOX : 250 ml de lait végétal (chanvre, riz, amande, coco frais, en évitant le soja si possible. Au pire, si rien d’autre n’est disponible, du lait de soja fera l’affaire) + 1 banane + 1 poignée de baies de saison ou 4 figues sèches ou plaisir suprême 6 carreaux de chocolat noir maximum genre 90% amer, une touche d’extrait de vanille. Vroum vroum. Si vous avez encore faim, ce qui est presque impossible vu que le résultat fait la taille de votre estomac, un gros pamplemousse rose.
Déjeuners détox : on privilégie les aliments à fort pouvoir détoxifiant comme la mâche, le cresson, l’ail, les amandes, les pommes, les pruneaux, les artichauts, les asperges, le riz complet.
On remplace la viande par un steak de légumes, ou du poisson vapeur ou grillé (pas d’élevage pour éviter les horribles substances que ces pauvres poissons sont forcés d’ingurgiter).
Exemple : 1 salade de kale mariné dans du jus d’orange pour le rendre plus tendre, suivi d’un steak de morue grillée, une touche d’huile mais pas trop (env. 1 c. à soupe), du quinoa et 2 carreaux de chocolat noir pour le dessert.
Goûter détox : un smoothie DETOX : 250 ml de lait végétal + 1 banane + 5 pruneaux + 1 touche de vanille.
Dîner détox : une salade de cresson ou mâche, suivi d’un frichti à l’indienne : riz complet cuit dans du bouillon de légume, un peu de lait de coco léger, des petits pois, et du poivre noir + du curcuma pour son côté antioxydant puissant. Suivi d’une poignée de litchis et de 3 mandarines.
ou
une soupe maison complète suivi des même fruits.
Sport spécial DETOX :
- 1h de marche par jour minimum. Mais vraiment c’est le minimum. Zéro excuse. Si vous ne pouvez pas marcher pour une raison ou une autre, faites du vélo d’appartement, de l’elliptique, du ski, bref ce que vous pouvez faire de cardio. Mettez votre musique préférée et dansez, etc.
- Mais comme 1h c’est le minimum, je préfère que vous portiez un podomètre et visiez les 20,000 pas par jour. Oui, je sais, c’est le double de ce que l’on vous recommande en général, mais gardez à l’esprit que les fameux 10,000 pas sont le petit, tout petit, minimum vital !
- 100 abdos par jour ou plus selon votre niveau de confort. Pour le connaître, allez jusqu’à la brûlure, et ajoutez 5 répétitions.
- 25 pompes au sol sur vos genoux ou pas. Sans se cambrer.
- 10 minutes de mon réveil matin LeBootCamp
Méditation/yoga :
- Au réveil, ne vous levez pas tout de suite, restez allongé(e) 10 min en plus avec si possible, une musique type yoga relaxante. Fermez les yeux, mais restez réveillé(e) et visualisez votre corps, des orteils, aux pieds, aux chevilles, aux mollets puis on remonte… les genoux, les cuisses, les fessiers, le ventre, le nombril, les côtes, le cœur, les poumons, la gorge, relaxez la d’ailleurs, les mâchoires, relâchez-les aussi, la langue, laissez la se reposer, les yeux, le front, le haut du crâne. Prenez conscience de votre corps qui s’éveille. Puis redescendez doucement en visualisant chaque partie de votre corps. Bougez doucement les membres, tournez votre tête de droite à gauche et retour. Eveillez-vous doucement. Sereinement.
- Ça y est, vous êtes en réveil. Gardez les yeux fermés mais asseyez-vous au bord du lit, les pieds qui touchent le sol, le dos droit. La tête est posée légèrement au-dessus de votre colonne. Visualisez la journée qui s’annonce. Peut-être allez-vous au travail ou pas et profitez de ces derniers jours avant la reprise ? Dans tous les cas, imaginez des moments de cette journée de toute beauté et oubliez ou mettez de côté ce qui pourrait vous entraîner dans le négatif. Inspirez en visualisant les belles choses, et expirez en visualisant les choses négatives qui repartent avec le gaz carbonique que vous venez de sortir de votre corps. Répétez pendant 2 min minimum. Idéalement 5 min.
- Le soir, en rentrant de votre journée, faites du yoga respiratoire pendant 3 minutes pour détendre votre corps et votre esprit.
- Ne regardez pas la TV. Si, si c’est possible ! A la place, feuilletez les magasines empilés et que vous n’avez jamais le temps de lire, prenez ce livre qui traîne sur votre table de chevet. Passez du temps en famille à discuter de la journée, pomponnez-vous. Bref, pas d’images agressives absorbées passivement.
Je vous conseille de bien cocher ce que vous avez fait tous les jours, de bloguer dans votre blog LeBootCamp ce que vous avez mangé, et si vous n’avez pas de blog chez nous, postez en commentaire ci-après vos menus pour inspirer les autres et pour que je puisse vous revenir en vous critiquant de manière constructive.
Allez, SUS AUX TOXINES… On est parti en DETOX !
? Tout savoir sur la phase Detox du programme LeBootCamp
? Découvrez la journée Turbo Detox du programme LeBootCamp
? Découvrez le pack Détox Sobacha de VOLifestyle
88 commentaires
Bonjour Coachie,
Comment adapter ces menus pour éviter le plus possible le sucre? Les bananes, les figues, les pruneaux, les litchis, les mandarines et même le riz complet me sont déconseillés pour cause de candidose de l’intestin? Y a-t-il des alternatives pour faire moi aussi mes 3 jours de détox sans que mon système digestif ne me rappelle (douloureusement) les symptômes de cette fichue maladie?
Merci d’avance!
Flora
Bonjour Flora,
Je suis désolée d’apprendre que vous souffrez de candidose de l’intestin !
Pour le régime détox, y a t-il des aliments que vous pouvez consommer en toute sécurité ?
Vous pouvez remplacer les fruits trop riche en sucre par de la pomme si vous la tolérez ou bien un peu d’avocat pour changer.
Optez pour des rations supplémentaires de légumes (asperges, radis noir, artichaut…) et remplacez le riz complet par une céréale encore plus complète comme le sarrasin grillé par exemple.
A très vite !
Merci beaucoup. On va essayer tout ça, en passant par la case “courses” en premier lieu! 🙂
Pour lutter contre les candidas ll’ail cru particulièrement actif sur le candida albicans…donc n’hésitez pas à en mettre sur vos salades et légumes
ha oui excellente suggestion Claude et merci pour le partage 🙂
Bonjour,
Je viens d’arriver sur le site et souhaite perdre 8 kilos !!!!
Un p’tite question, pour le sobasha, où trouve-t-on du sarrasin ; je sors de la boutique bio et je n’en ai pas trouvé !
merci
Bonjour et bienvenue !
on trouve du kacha (sarrasin déjà grille) en boutique bio..le sobacha est le nom de la boisson que vous obtenez en grillant le sarrasin et l’infusant 😉
pour les pressées, j’ai invente une petite pipette qui contient du concentre de sarrasin: boutique.lebotcamp.com 🙂
Concernant les poissons d’élevage, est-ce que les poissons d’élevage bio sont aussi à éviter ? Il me semble avoir entendu dire que certains poissons d’élevages bio étaient après analyses les plus chargés en mauvaises choses… Mais je n’ai pas de source sûre ! Concernant le lait de soja, pourquoi doit-on l’éviter ? Quels sont les nouveaux débats sur le soja qui font qu’on n’est plus sûrs qu’il soit bon d’en manger ? Merci pour vos conseils !
Bonjour Bénédicte,
Les poissons d’élevage qu’ils soient Bio ou non sont la plupart du temps d’avantage contaminés que les poissons sauvages. Même s’ils sont bio, leur alimentation est constituée de suppléments vitaminiques, de minéraux, de végétaux Bio et d’autres farines de poisson. Choisir du poisson d’élevage lorsque l’on est en période de détox permet de s’assurer d’ingérer le moins de toxines possible.
Concernant le lait de soja, et plus particulièrement les phyto-oestrogènes qu’il contient, les études n’ont pas encore montré que boire du lait de soja en grande quantité était inoffensif pour la santé. Dans le doute, je conseille toujours de privilégier d’autres sources comme le lait d’amande par exemple pour diminuer sa consommation et n’en prendre que si on n’a pas d’autres alternatives au lait de vache 🙂
Je vais essayer !! 😉
Allez c’est parti !
Ca se tente et 3 jours, c’est vite passé pour se remettre en forme après les fêtes !! allez on commence ce soir 🙂
bon c’est ok je viens de finir mes courses. Je suis prêt et ma femme aussi 🙂 on commence avec un peu d’avance du coup. C’est-à-dire ce soir 😀
ps: vous me parlez parfois comme à une femme dans vos billets, cela me féminise un peu lol
Alors est-ce que ça c’est bien déroulé hier soir ?
C’est vrai que nous avons peu d’hommes chez LeBootCamp, alors nous les bichonnons 🙂
Bonjour,
Si le poisson bio n’est pas idéal…peut-on le remplacer par des coquillages…moules, palourdes, huîtres…ceux qui se mangent sans beurre et sans mayo (!)…?
On ne va bientôt plus savoir quoi manger…d’animal…même si on en mange très peu…Je pense que je vais faire une détox végétale, ce sera plus simple…mais la question est pour les autres jours…
Et pour les phyto-oestrogènes, cela doit s’appliquer au tofu, miso, tamari et autre dérivés du soja ou essentiellement au lait ?
merci
Bonjour Sophie,
Vous pouvez oui remplacer le poisson bio par des coquillages ! C’est vrai qu’il est difficile de savoir quoi manger exactement lors d’une détox pour ingérer le moins de toxines pendant cette période… Le reste de l’année, il n’est pas nécessaire de tout bannir, car il n’existe pas d’aliments 100% naturel et 100% sain, la pollution étant invisible dans l’air par exemple.
Pour le soja, cela s’applique aussi aux dérivés du soja : je préfère donc limiter le lait de soja qui est facilement remplaçable pour pouvoir manger régulièrement du tofu, de la soupe miso etc. que j’affectionne tout particulièrement !
Pour la galette de sarrasin, laissons-la de côté quelques jours, sauf si votre rythme vous empêche de faire des petits-déjeuners plus légers dans ce cas-là conservez-la 😉
faut-il banir les galettes de sarrazin ?
Bonjour Sophie, non pas du tout, je ne les ai pas mises dans ce plan simplement pour “casser” nos habitudes mais si vous les aimez, gardez les 🙂 on ne change pas un cheval qui gagne comme disait mon papa !
Merci beaucoup, je ne suis pas fan de lait de soja…mais de lait d’amande maison…ça tombe bien…
et je continuerai de manger du tofu à l’occasion…et de mettre de la sauce soja par-ci par-là…
Sans tout bannir, on peut essayer d’éviter le pire…Je croyais que les poissons bio étaient bons….J’ai vu un reportage sur l’élevage de crevettes…pas bio et bio….ça coupe un peu l’appétit…
Beaucoup de reportages sur la nourriture industrielle coupent l’appétit…
Tout cela se dit depuis des années…mais personne ne l’entend…
Je suis ravie que vous le fassiez savoir…et je vous souhaite plus d’audience…
Merci Sophie…ha l’audience……il faut se montrer en bikini pour ça :)….ou alors compter sur des fidèles comme vous qui partagent mes articles de partout…et la, c’est le bouche a oreille, la boule de neige en quelque sorte 😉 merci de votre fidelite et bonne DETOX!
Jour ZERO : je l’avoue j’ai un peu triche…..j’ai commence hier, je me suis donc invente un jour zero :
20 000 pas
45 min de musculation
15 min de yoga et stretching
10 min de meditation
Hammam pour transpirer
Petit dej: 1 smoothie a la vanille + toutes les boissons conseillees
Dejeuner : une soupe + des pop chips sans sel ajoute et des fraises (dans une cafeteria)
Gouter: une barre crue maison
Diner: sashimi + soupe miso + edamame + 1/2 banane
et vous comment se passe le jour 1?
Bonsoir,
Ravie d avoir reçue un mel de bonne année, je m interrogeais quant à reprendre 6 mois de bootcamp.
En attendant, je visite le site et j apprécie de trouver cette petite detox sur 3 jours.
Depuis lundi j ai repris la marche quotidienne de 50 min et j allege mon alimentation.
Donc cette petite detox tombe à pic! Merci coachie!
Bonsoir Domi et welcome comme on dit ici dans le plan detox 3 jours 🙂
6 mois de LeBootCamp c’est l’ideal pour mettre des habitudes saines en place et quoi de mieux que de faire une petite detox de 3 jours pour debuter ? 🙂
Installez un podometre gratuit sur votre telephone comme Accupedo que j’adore et mettez votre objectif quotidien a 11 000 pas 🙂
A tout vite et partagez donc votre résultat quotidien ici pour motiver les troupes 😉
Pour ma journée detox 1 ; 45′ de marche à jeun ce matin mais cela glissait un peu sur les trottoirs donc j’ai dû faire attention : un bien fou ! puis j’ai donc testé pour la 1ère fois le lait d’amande maison : une réussite ! J’avais fait décongelé des abricots de cet été et des framboises de chez picard donc vroum vroum et un vrai délice. Dommage que je n’ai pas pu le déguster avec tout le temps que j’aurais voulu car il fallait aussi arriver au boulot plus tôt ce matin.
Puis grande journée d’archives au boulot et de réaménagement donc je me suis bougée pas mal. 30 pompes debout à chaque passage au petit coin et vu que j’avais emporté un grand thermos de tisane romarin et menthe poivrée, j’ai bien senti mes bras !!!
Au déjeuner : salade de roquette avec 5 noix de cajou + 10 graines courges + flocons sarrazin et son avoine le tout arrosé d’un mince filet huile olive + vinaigre balsamique + 1 petite poire et une granny Smith.
Par contre, ce soir je pensais aller à la salle de gym car ai un abonnement qui vient de démarrer mais je suis tellement fatiguée et j’avais faim que finalement j’ai renoncé d’autant que c’est le déluge ce soir et que j’ai un peu de route pour y aller. Pour attendre le diner, j’ai mangé quelques figues fraiches décongelées à 17h30.
Ce soir, je pense me faire : Epinard frais cuit vapeur avec la crème d’amande que j’ai gardé du lait d’amande de ce matin avec un filet de fletan + mandarines.
Sur ce, je vais aller faire mon repassage et passer l’aspirateur partout, cela compensera un peu le sport. Puis je ferai un peu de pilates avant de me concher et surtout j’irai me coucher de bonne heure afin ‘avoir une longue nuit de sommeil !
Et vous ?
Bonsoir Sophie! belle journee mais torp light en effet. L’objectif d’une detox n’est pas de mourrir de faim! car si on a trop faim devinez quoi? le corps est en stress maximum et produit des toxines. Effet inverse donc 🙂
Heureuse que le lait d’amande maison vous ait plu 🙂
une belle journee en tout cas…demain sera encore mieux car vous penserez a apporter un peu plus au bureau en cas de fringale 🙂
Bonne nuit!
Valerie
super agréable comme d’habitude…..pour les passionnés voici une recette de thé ultra detox:
un morceau de 5cm de gingembre frais sans peau mais du en poudre peut aussi faire l’affaire,2 càc de curcuma,4 citrons jaunes lavés,3 càs de miel,2 l d’eau
coupez finement le gingembre et placez le dans 1 casserole, ajoutez le curcuma, le jus de 3 citrons, le miel et l’eau,faites chauffer votre mélange à feu doux pendant 1/2h en remuant régulièrement. Coupez le dernier citron en rondelles et les ajouter au thé hors du feu. A consommer chaud ou en thé glacé.
Miam…une bien belle recette. Je teste ce jour 🙂
Merci pour ce partage
Namaste!
Hello Bootcampers et Bootcampeuses!
Pour ajouter une petite touche de chaleur et d’exotisme à notre détox dans cet hiver “grisailleux”, j’ai une petite recette de boost maison très sympa: 1 petite poire sucrée + 1 belle pomme sucrée (ou 2 petites pommes) + 250 ml de lait de coco + 4 gouttes de vanille liquide bio et hop! à la moulinette; c’est un vrai délice! Pour les plus gourmands, on peut rajouter une cuillère à café de noix de coco râpée sur le boost.
Très détoxifiant, rassasiant et évasion dans les îles garantie!!! Bonne dégustation!
Bonsoir Christelle….apres la recette de the ultra dteox de Marianne qui m’a l’air bien gouteux, voila une belle recette de boost maison detox….merci ma chere pour ce partage..je le teste des demain 🙂
Bonne soiree!
la boisson coco de Bjorg est très bien; pauvre en sucre et en graisse donc peu de calories!
pouvez vous me dire quels en sont les ingrédients ? Merci !
pour la boisson coco Bjorg: eau, lait de coco (11%), sucre de canne (3%) et sel marin
hmm intéressant…beaucoup d’eau donc ça doit être léger tout ça 🙂
Combien de calories contient 250 ml ?
Seulement 30 kcal pour 100 ml de boisson coco Bjorg!!!!! La vie est belle!!! Son goût est frais et léger; c’est très agréable car je trouve souvent les autres laits de coco trop gras et corsés en goût. C’est comme tout, il ne faut pas en abuser mais je trouve qu’il a quand même bien des avantages…
excellent en effet! je suis POUR ! Profitez-en et si vous pouvez poster une photo ici ou sur le groupe LeBootCamp sur facebook comme cela tout le monde pourra en profiter 😉
Moi aussi commencé.
Je suis boostee à mort !! J’ai la niak avec coachie. Première journée bien passée. J’ai tout bien suivi. Marché 15689 pas selon mon iphone. J’ai fait 50 abdos. 50 pompes au mure.
Ce soir une soupe pas maison mais bio avec ceackers sans gluten et litchis.
Youpiiiiiiiiii
et bien superregimeusemoins100kg (quel pseudo sympa 🙂 vous etes sur la bonne voie !!! on avance ensemble et on se nettoye pour perdre plus vite et pour toujours !
Bonne nuit!
Coachie
Jour 1 :
Menus : petit-dej : jus de citron et eau a temperature ambiante, suivie de the vert, sobacha et smoothie chocolat cru
dejeuner: mini salade de kale marine, soupe de citrouille, 1 mini tortilla mais, 1 dessert a base de graines de chia, amandes fraiches et chocolat 95% (voir photo sur instagram @vorsoni)
Gouter: salade de haricots noirs/mais et 1 banane
Diner: 1 smoothie aux framboises
Toute la journée boisson alcalanisante a base de concombre et menthe
Sport;
1h de yoga
1 km de nage
15 min de musculation
15 min de meditation
10 000 pas (pas plus j’ai ete un peu occupee par ailleurs 🙂
Et vous ? Comment s’est passee votre premiere journee ?
Valérie, un très grand bravo (et merci! ) pour la recette du smoothie Detox banane/lait végétal/chocolat noir, c’est une tuerie 🙂 et ça cale extrêmement bien jusqu’au repas suivant !
de rien ma belle, c’est bien l’objectif : se détoxifier sans souffrir voire même en se faisant du bien aux papilles 🙂
Jour 0 pour moi aujourd’hui!!
Je viens de faire un boost avec mes restes frigo…..1pomme, 1 kiwi, 2 pruneaux et 250 ml de lait noisette..
Je pars de ce pas au marché faire le plein de fruits et légumes frais …et puis marcher!!
Bonne journée à tous et toutes
C’est juste parfait Verpillot 🙂 (les restes ca marche aussi 🙂
Bonne marche!
Bonjour,
Le lait de coco bio que j’ai dans mon placard contient 170 kcal aux 100g dont 17,1g de gras saturé.
Pour la recette de smoothie avec 250g de lait de coco, ça fait beaucoup de gras non?
Gaëlle, en effet, je parle du lait de coco frais pas en boite de conserve car il contient énormément de graisses. Dans ce cas-là, privilégiez un lait plutôt de noisette, amande, riz, soja en dernier recours 🙂
ps: en tout cas, bon réflexe que vous avez eu que de regarder les ingrédients !
Jour 2 : compte-rendu
Petit dej : citron presse avec eau a temperature ambiante, sobacha puis the vert puis smoothie vanille/banane pour le plaisir
Dejeuner: soupe citrouille + salade de baby kale + dessert aux graines de chia jus de grenade et creme de chocolat cru (vegan) le tout arrose d’une boisson alcalinisante a base de concombre et de menthe
Gouter: je ne me suis pas jetee sur la galette des rois youpi…juste de la salade de fruits et du the….fichtre on se sent bien apres!
Diner: salade de kale + fricassee de choux de Bruxelles, butter squash et cranberges + creme a la banane et graines de chia
Sport: 15 000 pas + 1h de circuit training
15 min de yoga
On se sent bien 🙂 et vous ?
Jour 3 : compte-rendu
Petit dej : citron presse avec eau a temperature ambiante, sobacha puis the vert puis smoothie lait de coco et chocolat cru
Dejeuner: saumon grille avec melange de legumes et un peu de humus, au dessert une salade de fruits
Pas de gouter car encore invitee pour une galette des rois! J’ai resiste car mon corps se sentait tout propre!
Diner: focaccia sans gluten avec dip genre guacamole, tomates sechees, et pesto de basilic. Mandarines. Framboises. Quelques chips de pommes de terre 🙂
Sport:
22 000 pas
40 min de circuit training
30 min de stretching/yoga
15 min de meditation
On se sent tout leger !
Bilan des 3 jours, une forme d’enfer, un teint de bébé et je rentre à nouveau dans mes vêtements… L’après mariage avait été difficile, j’avais bien repris mais cette detox d’après fête a vraiment été efficace!!! Merci Coachie!!!
Je continue encore 3 jours histoire d’attendre les copines face(book)bootcampeuses qui débutaient aujourd’hui…
Beau début d’année grâce à vous!
Super Caroline !
Et il n’y a rien de mieux qu’une forme d’enfer pour attaquer 2014 sur les chapeaux de roue. D’ailleurs cette petite détox est valable dès que vous avez un coup de mou ce qui signifie que votre organisme est encrassé et qu’il faut nettoyer tous ces rouages pour qu’il fonctionne à nouveau de manière optimale.
Bonjour coachie, je vais commencer la detox demain suis motivée par contre pourrais je avoir la recette du choux kale mariné car j’en ai acheté ce matin je ne connais pas ce produit donc ne sais pas le cuisiner.merci d’avance
Hello Nat! pour le mariner, je le coupe en lanières et le laisse mariner dans un jus d’orange/citron/pamplemousse ou juste orange. Cela permet de l’assouplir 😉 Ensuite avec une petite vinaigrette et voila !
BONNE DETOX!
Hier, super journée….petites courses de légumes de producteur au marché.
midi: légumes et poisson vapeur (patate douces, choux, carottes) et un peu de citron échalottes pour arroser le tout
une petite salade
une pomme
goûter :banane…eau de coco (j’avais pas de lait) et 2 carreaux de chocolat noir
le soir : soupe maison, qqs noisettes, et cardons
Aujourd’hui: le citron à jeun avec ma petite marche matinale (un peu de fractionné avec de la course)
le boost banane et framboises
thé vert
reste de poisson vapeur et légumes d’hier
pomme et 2 carreaux de chocolat
grande marche cet après midi et 30 min de cardio
Ce soir fatiguée mais en super forme..
Bravo Caroline. Une belle journee que voila ! zero erreur. Tout parfait. Fatiguee c;est normal avec toute cette activité et le corps qui detoxifie. Mais BRAVO demain vous allez avoir la peche!
Alors, là, BRAAAAVO !
je vous tire mon chapeau, comme dit l’ expression populaire !
j’ai un peu de mal à faire si bien, mais je tente, je tente
ptit déj : sobacha / citron AB pressé / 1 galette sarrazin
déj : thé vert / poireaux de mon AMAP préférée / 2 clémentines / 2 carrés choco noir
pause : tisane / 10 amandes
dîner : potage maison poireaux carottes / filet maquereau / pomme / tisane
1/2 h elliptique + 1/2 marche ext + 100 pompes debout
avec tout cela, nous allons détoxifier et nous sentir en pleine forme, après la fatigue !!!
MERCI à Valérie de nous accompagner …
Merci coachie pr la recette. Il fau le laisser mariner combien de temps?
C’est un peu vous qui voyez selon la texture désirée. Des fois je le laisse bien 1 heure voire plus le temps de faire ma séance de cardio du jour puis de prendre une douche!
Un peu débordée ces temps-ci, je ne découvre qu’aujourd’hui ce plan détox!
je prends mon jus de citron et saute sur mon vélo d’appartement!
Il n’est jamais trop tard pour réaliser cette détox… C’est là le gros point positif 🙂
j’ai commencé la detix hier
Alors J1 : jus de citron + sobatcha+smoothie banane+4 figues sèches + 250 ml lait de noisettes + extrait vanille (par contre les fogues sèches dur dur a mixer donc j’avais de tro gtro bout de figue dans mon smoothie…pa terrible)
midi : (mangé au resto avec mon chéri alors j’ai essayé de faire attention) donc j’ai mangé le plat du jour sans les frites jambonneau roti au four avec légumes vapeur (haricot plat et carottes (je sais on avait di pas de viande …mais j’avais pas le choix il n’y avai pa de poisson sur la carte (c un pti snack d’un ami)
Gouter: 1 smoothie 250 ml lait de noisettes + mures + myrtilles + litchis + extrait vanille
soir : recette prise à Christine santoni robin donc riz complet + courgettes + poivrons jaune et rouge + fruit de mer => humm un régal mais long à faire lol car la cuisson du riz complet longue
Je mettrais le jour 2 ce soir.
Pour le sport j’ai pa tro le temps avec mes 2 filles, dont la ptite dernière 10 mois qui me prend tt mon temps!!!mais j’essaie de bouger quand même un max dans la journée (ménage, on danse avec les filles devant la télé)
Bonne journée à tous
Hier c’était le troisième jour de la détox…petit déj citron à jeun comme d’hab, thé vert et sobaccha et un smoothie framboise banane lait d’amandes….
salade de mâche et radis noir +steack végétal (pois chiches , légumes sans gluten) +endives braisée…un peu de chocolat noir et 1 clémentine
goûter lait d’amandes, banane et pomme
soir salade avec radis noir et tomates
et endives…fruits clémentine et pomme
qqs craquottes sarrasin pour calmer une petite faim!
40 min de fractionné
10min footing +jumping jack+balancer de jambes et qqs pompes
-1kg2 ce matin et un teint de bb
aujourd’hui je reprends les menus mais je garde mon smoothie du petit déj 🙂 !
J2 :PTI DEJ jus de citron + sobatcha +the vert au jasmin + smoothie lait de noisettes +banane+mûres+myrtilles+vanille et hummm
Déjeuner: salade de mâche + reste d’hier soir (riz complet légumes fuits de mer curcuma) + z belles tranches d’ananas frait
Goûter:poinet d’amandes + smoothie pomme kiwi ananas vanille lait de noisettes avec un peu de noix de coco râpée
Dîner: salade de mâche +haricot plat et pdt vapeur + pavé de saumon vapeur + 1 clémentine avec 2noix et 2 litchis
tout parfait Nat ! bravo et on continue 🙂
merci coachie!!!! oui on continu ca fait du bien!!!!aujourd’hui 3e jour de detox
matin : jus de citron + sobatcha + the vert jasmin + smoothie banane + lait de riz + 3 litchis + mures + myrtilles + 1 pruneau + extrait vanille
en cas a 10h une dizaine d’amandes car 1h d’aquagym de prévu donc pr être en forme j’ai mangé des amandes
midi : grosse salade composée : mâche + radis noir rapé + carotte rapée + betterave crue rapée + qques radis + champignons + echalotte + vinaigrette maison + 1 tranche d’ananas frais + 1 clémentine + 3 noix + 2 carreaux de chocolat noir 70% bio (sans gkuten)
pour le gouter et le diner ca sera :
gouter : smoothie banane + lait de riz + mûre + myrtilles + vanille
soir : dos de cabillaud à la tomate + riz complet + 1 ou 2 clémentines et qques litchis
ce matin 1h d’aquagym (après 2 semaines de vacs ca ma fait tro de bien!!!!!)
et demain après 3 jours de détox ce sera le jour de la pesée pour voir de combien s’élève la perte de poids!!!!:
Miam, voilà un smoothie qui devait être d’enfer d’après les ingrédients !
Vite, vite on attends les résultats pour savoir mais je vois déjà rien qu’à votre écriture que la forme est au rendez-vous !
Oui coachie la forme est mieux au rdv après 3 jrs de detox que ya 3 jours.ca fai du bien de bie manger et dd se sentir mieux et plus légère…gspr la balance me le dira demain matin…
Super ce plan detox. Peut-on s’en servir pour le jour de “turbo détox” dans le programme?
Bon ben verdict après 3 jours de detox la balance affixhe -2.6kgs yes trop cool et tt ca sans effort et sans se priver!!!!!! Allez on continue c motivant on lâche rien.
Ce matin jus de citron+sobatcha+the vert jasmin+smoothie banane+kiwi+3 litchis+1 pruneau+vanille+lait de riz
Midi entre copines donc g essayé de pa tro faire d’écart:on a manger o starbucks donc un wrap humous/légumes+a muffin cranberries/chocolat blanc (jen avai tro envi après 3 jours!!!!) Et un chai tea latte (et bcp de pas car ct journée magasins donc!!!)
Gouter ca sera smoothie banane+framboise+vanille+lait de riz
Etce soir ca sera quinoa/courgettes ou quinoa/reste de tomates du poisson d’hier a voir selon mon humeur avec clémentines et noix
Voili voilou
coucou alors question bête quand dans les smoothies vous dite “vanille” c’est sous quelle forme ?
Bonjour Adra, j’utilise de l’extrait de vanille (pur). Pas de produits artificiels, vous me connaissez trop bien pour ça 🙂
Bonjour,
C’est quoi du sobatcha ?? et ça s’achète ou ?
Robiche
Le sobacha c’est du sarrasin grillé infusé. Vous pouvez trouver plus d’informations ici: http://www.lebootcamp.com/minceur/sarrasin/bienfaits
et si comme beaucoup d’entre nous vous n’avez pas le temps de chercher ces petites graines miracles ni de les infuser, je lance CE JOUR MEME (et oui, quelle coïncidence !) une ligne de concentré de sobacha que vous pouvez trouver ici : boutique.lebootcamp.com
Bonsoir,
Je suis tentée de faire cette detox, me sens gonflée :O
La banane est elle indispensable dans les smoothies car je l’aime pas moi la banane 😉
Si je fais par exemple pomme/kiwi/pruneau + lait d’amande ?
J’essaie dès demain on verra quel goût ça a !!
Le Bonsoir à toutes et surtout bravo !
Bonsoir et bienvenu(e) sur LeBootCamp !
Et bien non, aucun aliment n’est jamais indispensable (à part l’eau !)
Donc si la banane ne vous convient pas, vous pouvez la remplacer par d’autres fruits de saison et pour le potassium un peu d’eau de coco et voilà !
Bonne DETOX avec moi 🙂
bonjour, bonjour,
je commence les 3 jours détox aujourd’hui, une heure de marche à jeun
donc : citron pressé, tasse de sobacha, smoothie:banane, lait d’amande, chocolat
puis je manger un filet d’haddock fumé au bois de hetre ?
amicalement
maud
Bienevnue Maud ! Oui tout à fait le haddock est un excellent poisson 🙂 bonne DETOX !
je commence aujourd’hui les 3 jours detox
marche à jeun d’une heure
pd : citron presse, tasse sobacha, smoothie banane lait amande, chocolat , the vert à la menthe
marche de 25 minutes avant de déjeuner
midi : salade cresson, choux fleur, 1/2 avocat, une pomme, ail, vinaigre, huile, sel , quelques amandes concassées et un filet de haddock fumé
après-midi, thé vert à l menthe au moins 4 mugs
marche 30 minutes
gouter : smoothies : banane, lait d’amande, pruneau, une pomme
a18H40 11631 pas (loin des 20000
diner : soupe tomate petit pois maison pomme 1 carré de chocolat
voilà je finirai ma journée avec une tasse de thé avant d’aller me coucher.
A demain pour ma deuième journée détox.
bonne soirée
maud
bravo, vous avez tout bien fait et le weekend arrivant, à vous les 20 000 pas !
Bravo …
Je vais suivre ce post comme modèle
Bonjour !
Et bien moi j’ai commencé ma detox hier avec citron à jeun, smoothie pomme/kiwi/pruneau/ +¨lait d’amande, et thé menthe/épices
Puis déjeuner : quinoa et steak soja/pavot, en dessert 2 clémentines et un carré chocolat noir 90%
Diner : salade roquette/pois chiche, en dessert 1 pomme.
Niveau marche médiocre à peine 2500 pas !!! :’-(
Je n’ai pas le temps d’aller marcher le matin car je pars vers 7h et rentre vers 18h avec mes 3 enfants… donc dur dur de trouver du temps pour soi…
Pas grave, j’ai quand même fait des abdos, fentes et gainage.
J’espère que le temps sera clément ce week end pour que je profite avec mes enfants de belles balades dans les vignes 😉
Maud, ta première journée est top !!
Bon weekend a toutes
Dorothée
Bravo Dorothée…un beau programme et oui c’est vrai il manque le cardio et 2500 pas ne suffisent pas mais vous le savez et je suis sûre que ce weekend, vous allez vous rattrapper 😉 et puis vous avez renforcé certains groupes musculaires donc c’est tout bon et zou on continue !
Au top
Valérie orsoni
Je me lance à nouveau. J’ai déjà participé à ce programme il y a quelques années c’était super mais je me suis lassée de la nourriture, épuisée à rechercher des produits que je ne trouvais pas dans une petite ville et cela m’a fait baisser les bras. Ce que je souhaiterai demander c’est : est-il possible de suivre le programme avec des produits uniquement français ? J’ai 63 ans, est-il possible d’adapter le programme pour des personnes de cet âge ? notamment au niveau du sport ? Merci de votre réponse
Je faisais tout de travers et je m’étonne que je prends du poids 😉 merci pour ces précieux conseils
de rien ma belle 🙂
Bonjour, pour le jus de citron peut on prendre du jus de citron en bouteille plutôt que du frais ?
Bonjour je viens d’attaquer une phase detox. Tout y est en alimentation seulement au niveau physique je fais dejà plus de 6heures par jour soit de service en restaurant, soit de vaisselle de cuisine traiteur. je dirai que c’est l’équivalent de 6heures de marches lente et 30 minutes de musculation (les gamelles et les piles d’assiettes sont très lourde). A votre avis est-ce suffisant ? A part le yoga, que faudrais t’il ajouter? Je suis déjà épuisé physiquement le soir, j’ai vraiment grand besoin de detox et cure de spiruline et vitamines !