Ça y est ! Cela fait presque une semaine voire plus pour certain.e.s que votre vie a changé !
Votre routine change et se sont toutes vos habitudes qui s’en trouvent bouleversées ! Vous passez peut-être plus de temps assis.e sur une chaise dont l’ergonomie n’est pas prévue pour de longues séances de télétravail ? Vous chillez (avachi.e) sur votre canapé devant Netflix pour rattraper votre quota de séries ? Vous jouez la plupart de la journée sur le tapis avec vos enfants ou vous portez votre petit dernier ?
Résultat : un mal de dos s’installe progressivement et si vous ne réagissez pas d’ici quelques jours, les douleurs ne vont aller qu’en s’aggravant !
Voici mes 4 techniques pour ne pas avoir mal au dos !
1. Adaptez votre posture
Quelque soit le moment de la journée, tenez vous droit.e, les épaules légèrement relâchées et omoplates vers l’arrière. Pensez au fil qui tire votre tête vers le plafond telle une poupée ! Dans le canapé, mettez un petit coussin derrière vos lombaires, préférez la position totalement allongée ou assise plutôt qu’un entre-deux qui en plus de vous blesser le dos, coupe la circulation de vos jambes.
2. Vérifiez votre mobilier
La chaise de la cuisine n’est peut-être pas la chaise la plus ergonomique de la maison. Passez en revue vos options et optez pour celle qui sera la plus confortable en terme de posture. N’hésitez pas à placer quelques livres par terre pour y poser vos pieds et ainsi relever vos jambes dans un angle à 90°C pour soulager votre bas du dos. Protégez aussi votre nuque, en surélevant votre ordinateur portable à l’aide d’un gros coussin si vous l’avez sur les genoux, ou mieux, à travailler sur votre bureau ou coin de table.
Vous avez un Swiss ball ? Voici une façon idéale de vous assoir tout en tonifiant votre sangle abdominale.
3. Adoptez une routine d’étirement
Étirez-vous au minimum 3 fois dans la journée : le matin au saut du lit pour réveiller, dans la journée pour désankyloser et avant le coucher pour détendre et préparer au sommeil. L’idéal étant de faire une pause toutes les heures pour marcher dans la maison, vous étirer et si vous voulez augmenter votre métabolisme, ajoutez quelques jumping jacks !
Voici un exemple de routine que vous pouvez adopter :
4. Renforcez votre ceinture abdominale
Parce q’un dos en bonne santé passe également (et surtout) par une sangle abdominale tonique, il vous faut adopter 5 minutes par jour d’exercices qui ciblent cette zone.
Exit les traditionnels crunchs qui abîment font mal !
Optez pour des exercices type gainage ou poly-articulaires qui engagent la sangle abdominale sans crainte pour le périnée notamment. Vous pouvez notamment opter pour mon programme “Objectif Ventre Plat en 5 minutes par jour” qui vous permettra de renforcer cette zone tous les jours même à la maison en confinement 🙂
PS : et profitez-en également pour choisir pour un programme fitness et/ou de coaching complet adapté au confinement car, et c’est exceptionnel, avec le code CONFINEMENT, ils tous sont à -50% 😉
5. Changez de position régulièrement
Afin d’éviter de vous faire mal sans pouvoir y remédier : impossibilité de sortir, pas de massage possible en ces périodes d’élimination des fonctions non indispensables, pas de kiné disponible, etc…., il est indispensable de modifier votre position ré-gu-liè-re-ment !
Vous n’avez pas de chef sur le dos, vous maîtrisez votre planning (et celui des enfants) alors modifiez votre position au moins toutes les 30 minutes : levez-vous, étirez-vous, changez de chaise, si vous croisez les jambes, décroisez-les, passez un appel en marchant de long-en-large, etc… L’idée étant de surprendre votre corps, d’arrêter d’engager les mêmes muscles, ligaments et tendons afin de les laisser “récupérer” un peu. Si vous vous rendez compte que vous oubliez de le faire, mettez une alarme afin de programmer votre cerveau !
Allez, je vous laisse, je vais m’étirer un coup après avoir écrit cet article !
Love & namaste les ami.e.s !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
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