Si comme moi, vous êtes méditerranéenne, ou bien si vous avez des cuisses larges avec peut-être, quelle horreur, de la culotte de cheval, j’ai trouvé une activité qui fait des miracles !
Depuis des années, en tant que coach, je teste tout ce qui sort en nutrition et en sport. Le Zumba vient à peine de sortir en Amérique du Sud que j’en parle aux journalistes parisiennes, le Piloxing® aussi… Malgré tous ces sports que j’essaye, je n’en trouve pas un seul, oui pas un seul, qui a un impact sur mes cuisses de fille Corse, ou qui arrive à définir mes bras et les rendre plus toniques. Je suis satisfaite de ma silhouette mais je sais que je pourrais faire bien mieux !
Je suis bien consciente que parfois des coachs sportifs ou sportives à la silhouette parfaite grâce à leurs 5 heures de cours par jour nous font rêver à coup de vidéo youtube sur le truc qui fait des miracles. Sauf que ces gens là n’ont jamais eu à se battre contre des kilos en trop et donc : un petit coup de Bowka dans un sens, un petit coup de muscu dans l’autre et un jogging le dimanche et zou, le corps de rêve est là. Pour celles et ceux qui doivent un peu plus se battre contre la Nature, je vous assure que ce dont je vais vous parler MARCHE.
En effet, hier, alors que je faisais une séance de photo sur une belle plage Californienne avec mon photographe préféré, Aaron, à qui je rends hommage ici, je découvre sur les photos “tests” que mes cuisses ont l’air plus longues, mes bras plus toniques et mon ventre toujours aussi plat (de ce côté j’ai de la chance).
En réfléchissant bien, je réalise que ce qui a changé depuis 4 mois, c’est l’ajout de 2 séances de Pilates sur Reformer® par semaine. Que je ne rate jamais sauf si je pars en voyage et même là j’emmène avec moi un Magic Circle® (cf. photo)
Ha, le Pilates ! Attention, pas du yogalate, un mix entre le yoga et le Pilates, pas du Pilabox, un mix entre la boxe et le Pilates, pas du Piloxing (un autre mix boxe/Pilates qui ajoute une belle dimension cardio). Non, non, le Pilates, le vrai, à l’ancienne, tel qu’il a été inventé par Joseph Pilates à la fin du 19ème siècle, sur un Cadillac, ou un Reformer®.
Qui était Joseph Pilates ?
Né en 1883 en Allemagne, Joseph Pilates a souffert d’une malformation du thorax.
Il a lutté contre son mal jusqu’à devenir un sportif accompli en ski, plongée, yoga, boxe, gymnastique.
Fort de son expérience, il installe alors au-dessus des lits d’un hôpital des ressorts pour permettre aux malades de se rééduquer en restant allongés. C’est l’origine de la machine appelée aujourd’hui Cadillac. Émigré à New York en 1923, il ouvre son studio afin d’entraîner et de rééduquer des danseurs professionnels.
Il invente des exercices et conçoit des appareils dans le but de rectifier les mauvaises postures et de développer le corps en harmonie, ce qui devint connu sous le nom de la méthode Pilates.
C’est quoi le Pilates sur un Cadillac ou un Reformer® ?
La méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d’exercice physique développé au début du xxe siècle par Joseph Pilates. Il écrivit deux livres sur cette méthode : Return to Life Through Contrology et Your Health : A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education.
Joseph Pilates appela sa méthode « contrôlogie », en référence à la façon dont elle encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles. C’est un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre et le maintien de la colonne vertébrale. Par des exercices, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, en tenant compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne ainsi que du maintien d’une bonne posture générale.
Pourquoi ça fait des jambes longues, un ventre plat et des bras fermes ?
Le travail est très ciblé et suffisamment lent pour engager tous les muscles. L’ajout de résistance permet d’augmenter la difficulté au fur et mesure des semaines pour atteindre la tonicité parfaite.
A chaque séance les routines s’enchainent dans un ordre très précis afin d’utiliser chaque muscle.
Un travail sur le respiration et sur la position de la colonne vertébrale permet de relâcher les muscles tendus, augmenter notre souplesse, alléger notre niveau de stress et réduire les douleurs dorsales.
Comment en faire ?
Les Reformers®, sorte de bébé Cadillac® qui sont souvent utilisés en combinaison avec d’autres machines telles que cette chaise sur laquelle je suis assise, permettent de faire presque tous les mouvements définis par Joseph Pilates. On les trouve de plus en plus dans les salles de gym qui offrent des cours en groupe, allant de 3 à 12 personnes.
Enfin, si votre salle de gym (ou votre kiné) ne possède aucune de ces machines, vous pouvez tenter le Pilates au sol. Vérifiez bien avant qu’il ne s’agit pas simplement de mouvements de gym à l’ancienne recyclés sous un nouveau nom, plus marketing.
Commencez par 2 séances par semaine pour voir des résultats rapidement !
2 commentaires
Dommage qu’il n’y en ait pas à proximité de chez moi 🙁