Min Jee est en pleine forme !

Je sais, je sais, voilà des semaines que vous me demandez des nouvelles de notre super Min Jee ! Mais que se passe-t-il ?!

Et bien pas de panique, Min Jee est en pleine forme, nous étions simplement en plein Benchmarking !

Vous le savez mon programme n’est pas un véritable régime, mais plutôt une philosophie de vie basée sur l’équilibre et le bien-être. C’est un mode de vie sain qui implique zéro privation et qui vous permet de perdre du poids à votre rythme, en respectant votre corps.

J’ai commencé à travailler avec Min Jee l’année dernière, le 17 mars 2014 exactement, elle était en situation d’obésité morbide, pesait 105 kilos pour 1M53 et avait un taux de masse graisseuse de 60% (oui, vous m’avez bien lue) !

Voilà une photo de notre première journée ensemble :

Elle allait subir une chirurgie gastrique deux jours plus tard pour l’aider à perdre des kilos le plus rapidement possible. Je lui ai alors demandé de me laisser 1 mois pour lui prouver qu’elle n’avait pas besoin de cette chirurgie et qu’elle pouvait retrouver la forme sainement et sans se priver (elle avait tout essayé en matière de régime).  Elle accepta ma proposition et je lui ai garanti que cette fois-ci elle perdrait du poids DÉFINITIVEMENT !

Pas de régime drastique, de show à l’américaine où les participants sont poussés à l’épuisement, affamés et avalent des pilules coupe faim. Non il s’agit d’un ré-équilibrage alimentaire, de sport quotidien mais facile, et d’un nouveau mode de vie.

Après quelques mois de programme, Min Jee tombait à 35% de masse graisseuse et était passée en-dessous de la barre des 80 kg , à très précisément 79.8 kg. Elle avait perdu plus de 20 kilos en sept mois . Une grande réussite … mais sa peau était lâche et je savais que nous devions benchmarker à ce poids , ce serait pour  elle la garantie de ne jamais, jamais, reprendre le poids perdu.

 Mais qu’est-ce que le Benchmarck ? Et comment ça marche ?

Vous l’avez sans doute vécu au cours de vos régimes passés, lorsque l’on arrive à un plateau on nous dit alors de bouger plus, de manger moins et de “casser” ce plateau à tout prix ! Ce qui entraîne alors un fort sentiment de culpabilité quand la courbe de poids refuse d’aller dans le bon sens… Et bien tout cela est terminé !

Mes années de coaching de milliers de femmes de tous âges et de toutes tailles m’ont amenée à trouver des avantages aux plateaux. En réalité, je les désire, je les veux, je les réclame, bref, je les aime ! Grâce aux études anglo-saxonnes sur le concept du « set point », j’ai découvert ce qu’un plateau représente réellement et comment il pouvait devenir un nouveau point de référence que j’ai nommé « benchmarking ». Oui, un mot anglais. Pourquoi ? Parce que « benchmarking » veut dire en un mot ce que « établir un nouveau point de référence » exprime en six !

Nous devons comprendre que s’il nous a fallu des années pour prendre 5 ou 50 kg, notre corps a besoin de périodes régulières de réajustement, pour se réadapter à son nouveau poids, inférieur.

Nous allons donc leurrer notre cerveau, en lui faisant croire que ce benchmark, ce dernier poids auquel nous stagnons depuis quelque temps, est notre nouveau point de référence le plus élevé. Si vous pesiez 100 kg, avez perdu 10 kg, et que vous stabilisez à 90 kg pendant quelques semaines, il faut que ces 90 kg deviennent votre nouveau point de référence le plus haut. On oublie les 100 kg, ils n’ont jamais existé. Pour y parvenir, il va falloir travailler un peu.

En suivant le parcours de nombreuses BootCampeuses®, j’ai constaté que la durée d’un plateau équivalait à 25 % du temps nécessaire à perdre un poids donné. Par exemple, si vous perdez 5 kg en 1 mois, vous devriez rencontrer un plateau d’une semaine. Les études médicales montrent qu’il faudrait stabiliser 6 mois à chaque nouveau plateau. Néanmoins, en associant un programme alimentaire équilibré avec du sport facile, des techniques de gestion du stress ou autre, nous pouvons réduire cette durée à quelques semaines seulement.

Acceptez votre plateau selon ce principe : « Si mon corps fait de la résistance maintenant, c’est parce que j’ai trouvé le truc qui le gêne. » En vérité, votre corps et votre esprit vont résister au changement puisqu’il implique de sortir de sa zone de confort. Mais nous savons toutes que nous avons besoin de changer quelque chose (ici, notre poids, notre style de vie) pour être en meilleure santé, plus en forme et atteindre enfin le poids dont nous rêvons. C’est pour cela que vous devez vous féliciter chaque fois que vous arrivez à un point de benchmark : cela indique que vous avez trouvé le nouveau maillon faible de votre corps.

Il est crucial que vous vous souveniez que votre corps n’est ni une machine, ni un robot, mais un organisme délicat, élégant et gracieux, qui ne répond pas forcément au quart de tour dès que vous pressez un bouton. D’où ma conviction qu’une courbe de poids n’est pas droite.

Donc , fin de Octobre, j’ai demandé à Min Jee de stabiliser son poids à 79 kilos pour trois mois. Nous n’avons rien changé à son régime ni à son programme de remise en forme. Nous laissons  son corps s’adapter et créer un nouveau poids de référence.

Voilà une photo de Min Jee en Octobre ( sur la photo de droite, bien sûr! ) .

La grande réussite, se fut pendant les vacances de Noël : Min Jee a réussi à rester à son poids stabilisé, malgré quelques repas festifs. Sa peau est désormais plus tonique et elle est toujours aussi en forme.

Aujourd’hui est le premier jour de notre phase  BOOSTER , une phase que j’ai créé pour aider à sortir d’un Benchmarck lorsque le corps est prêt.

Pendant la phase BOOSTER de 7 jours, Min Jee va manger des légumes, fruits, noix, graines, poissons, fruits de mer et éviter la viande, les plats cuisinés, les aliments frits. Elle va démarrer un programme de remise en forme plus actif. Elle est tellement motivée que c’est un plaisir total de travailler avec elle !

Nous partagerons les résultats de cette phase BOOSTER avec vous la semaine prochaine. Attendez-vous à des résultats surprenants !

Et si vous voulez suivre le même programme sain que Min Jee, je vous recommande mon dernier ouvrage Régime LeBootCamp aux éditions Marabout (recevez une boîte de sobacha® gratuite quand vous le commandez !).