“text neck syndrome” – 10 astuces pour le réduire

Savez-vous combien pèse votre tête ? En moyenne 4.5 kg lorsqu’elle est bien droite au dessus de nos épaules, alignée parfaitement comme si vous étiez une poupée tenue par un fil.

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Une étude sortie aux USA cette semaine démontre comment nous pouvons passer de 4.5 kg de poids à soutenir par le haut de nos vertèbres à plus de 30 kg.

D’où vient cette différence ? De l’angle avec lequel nous tenons notre tête. Plus nous la penchons en avant pour lire un journal, l’écran d’un smartphone, ou d’un portable posé sur nos genoux, plus le poids (aussi appelé stress) sur le haut de notre dos et nos épaules, augmente.

Dans l’angle typique, notre tête impose un poids de 30kg sur le haut de notre colonne vertébrale.

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Cela entraîne des douleurs qui commencent de manière anodine, puis des tensions qui vont jusqu’à la brûlure. Ce que les américains, qui aiment donner un nom à tout, ont appelé le “text neck syndrome”.

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Les médecins prescrivent souvent des anti-inflammatoires et ils n’ont pas tort, la situation de douleur étant en partie due à l’inflammation des muscles et des tendons/ligaments qui doivent faire des efforts immenses pour tenir notre crâne dans cette position peu naturelle.

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Néanmoins, la solution passe par une rééducation de nos habitudes :

1. On tient son téléphone plus haut
2. On texte moins, on passe moins de temps sur Facebook sur son téléphone portable. Oui, c’est possible. Par exemple, je ne réponds presque plus à mes textes. J’ai prévenu tout le monde que je préfère les emails. Et Facebook, Twitter, ou autre réseau social ? Sur mon ordinateur de bureau et c’est tout !
3. Si on travaille sur un ordinateur mal positionné, où l’écran n’est pas au niveau des yeux, une pause toutes les 20 minutes avec des rotations des épaules s’impose.
4. Tous les matins, l’enchaînement du Réveil Matin que je suggère sur LeBootCamp, répété 4 fois. Et si vous le pouvez, du yoga régulièrement.
5. Une séance de nage sur le dos peut aussi faire des miracles donc n’hésitez pas à vous rendre à la piscine la plus proche !
6. Tous les soirs, on prend le temps de se tenir droit, d’inspirer tout en resserrant ses omoplates le plus possible (il est possible que vous entendiez quelques craquements au passage), puis, en expirant, on les fait descendre comme si on allait les mettre dans la poche de son jean. On répète 5 fois.
7. On pratique cet autre exercice de réduction du stress du haut du dos. On inspire en rejoignant ses mains dans son dos et on expire en les éloignant, tout en gardant les bras tendus, le plus loin derrière soi.
8. Si on voyage beaucoup, une petite tablette de voyage gonflable permet de sur-élever son ordinateur portable pour gagner un peu en tension au niveau du cou, des épaules et du haut du dos.
9. On travaille debout sur un bureau sur-élevé (la nouvelle tendance). Si cela n’est pas possible, certaines entreprises offrent un service d’ergono-thérapie où un spécialiste vient dans votre bureau voir comment améliorer les hauteurs des différents écrans que vous utilisez.
10. Et si on peut le faire, un petit massage de temps en temps pour enlever les tensions, peut faire des miracles !

En espérant que vous aurez lu cet article depuis votre ordinateur avec l’écran positionné au niveau de vos yeux !