C’est quoi les abdos exactement ? On en parle beaucoup, surtout avec l’arrivée de l’été mais savez-vous vraiment comment ils sont structurés ? Comment les tonifier ? À quoi ils servent ? Dans cet article, je réponds à cette question donc “C’est quoi les abdos”.
Les muscles abdominaux sont un groupe de muscles situés à l’avant du torse, allant de la cage thoracique au bassin.
Ils sont divisés en quatre groupes musculaires principaux :
- le grand droit de l’abdomen
- les obliques externes
- les obliques internes
- le transverse de l’abdomen
Dans le passé, on parlait de petits et grands obliques mais leur nom a évolué en externes et internes, ce qui est plus représentatif de leur positionnement.
Le grand droit de l’abdomen, appelé le muscle des “abdos en tablettes de chocolat”, est un muscle long et plat qui s’étend verticalement le long de l’avant de l’abdomen. Ce muscle est responsable de la flexion de la colonne vertébrale, ainsi que de l’aide à la stabilité des organes internes. Pas de panique, si vous ne souhaitez qu’un muscle tonique sans le côté trop “tablette”, c’est possible en suivant mon programme Ventre Plat en 5 min Par Jour.
Les obliques externes sont situés de chaque côté du grand droit de l’abdomen, s’étendant en diagonale de la cage thoracique aux os de la hanche. Ces muscles sont responsables de la torsion et de la rotation du torse. Ils sont aussi responsables du côté taille fine. À travailler au quotidien donc !
Les obliques internes se trouvent sous les obliques externes, s’étendant dans la direction opposée. Ils aident également à la torsion et à la rotation du torse, ainsi qu’à la flexion latérale. Comme les obliques externes, ils participent à l’effet taille fine.
Enfin, le transverse de l’abdomen est la couche la plus profonde des muscles abdominaux, s’étendant horizontalement le long de l’avant de l’abdomen. Ce muscle est responsable de la compression des contenus abdominaux et est souvent appelé le corset naturel du corps. Il permet de bien tenir le dos et lorsqu’il est correctement musclé, il donne l’effet vente plat.
Attention : vous pouvez tout à fait avoir des muscles abdominaux toniques mais pas l’effet ventre plat. Celui-ci ne s’obtient que s’il n’y a pas de surpoids (une évidence) mais aussi, si le transverse n’est pas musclé en mode “court”. Vous pouvez avoir ce que j’appelle “les abdos enceinte”.
C’est pour cela que pour entraîner efficacement les muscles abdominaux, il est important de cibler chaque groupe musculaire avec une variété d’exercices que vous retrouvez dans mes programmes Ventre Plat en 5 min par Jour.
Les redressements assis et les crunchs traditionnels (que nous évitons car nous avons des variations meilleures pour notre abdomen) ciblent principalement le grand droit de l’abdomen, tandis que des exercices tels que les crunchs obliques et les twists russes sollicitent les muscles obliques. Les variantes de la planche, comme les planches latérales et les planches avec sauts, peuvent cibler le transverse de l’abdomen.
Il est important de noter que posséder des muscles abdominaux forts n’est pas seulement bénéfique pour obtenir un aspect tonique, mais aussi pour la santé et la stabilité globale. Un noyau fort peut aider à améliorer la posture, réduire le risque de blessures et même améliorer les performances sportives.
J’ai répondu à ta question “C’est quoi les abdos” ?
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Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
Créatrice de la marque éco-responsable LiliWarrior
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