Muscle : la fibre IIA
Après la présentation de la fibre I dans l’article : Muscle : la fibre I, nous nous attaquons à la fibre IIA.
Pour obtenir des résultats visibles, en matière de musculation, il faut engager les 3 fibres musculaires
Ce qui importe pour une transformation harmonieuse, c’est un effort régulier : on préfère un effort quotidien que deux énormes séances le weekend, par exemple. De plus, ça pas non plus l’intensité des courbatures le lendemain ou le surlendemain.
Non. Ce qui compte est de cibler les différentes fibres musculaires pour obtenir des résultats visibles, et ce, rapidement.
Je le dis et le répète constamment, mais redisons-le :
Le muscle n’est pas simplement une masse simple. “La” fibre musculaire est de plusieurs natures. Les muscles sont aussi très différents selon que nous parlons du muscle cardiaque, des muscles squelettiques ou des muscles lisses. Cet article se focalise, vous l’aurez compris, sur le muscle squelettique : abdos, mollets, fessiers, biceps, etc…
Il piste plusieurs types de fibres musculaires : I, IIA, IIB ou IIX et d’autres appellations que nous n’allons pas analyser pour le moment (mais ça va venir).
Chaque fibre se comporte différemment. Certaines se contractent doucement, d’autres rapidement. C’est ce que l’on appelle slow twist and fast twitch.
Muscle : la fibre II est une fibre à contraction rapide
Elle est mise à contribution lors de ces activités :
- Powerlifting,
- Sprinting,
- Jumping,
- Entraînement renforcement
- Agility training
Taille de la fibre IIA : large (par opposition à la I que nous avons vu dans l’article dédié Muscle : Fibre I, qui elle, est de petite taille.
Ces fibres se contractent donc rapidement, se fatigue rapidement (plus rapidement que les fibres I mais moins que les IIX que nous verrons bientôt), elles ont beaucoup moins de capillaires que les fibres I, et sont donc parfois appelées les fibres blanches (moins de sang).
Les fibres IIA sont considérées comme un mix entre les fibres I et les fibres IIX (à contraction ultra-rapide).
En tant que coach fitness, je vous conseille au moins 3 séances qui engagent les fibres IIA, par semaine : HIIT de mes collections fitness par exemple, Yoga Fit Burn en mode warrior, ou ABDOS FESSIERS en 20 min en mode “je me pousse”.
Si vous pensez être trop débordée pour vous bouger, réfléchissez au pouvoir d’un corps en bonne santé : il vous accompagne de partout, vous soutient dans vos courses quotidiennes, est toujours là pour vous. Alors, il vaut bien quelques heures par semaine d’amour et d’entretien !
Trouvez la Force de prendre soin de vous !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp
Créatrice de la marque éco-responsable LiliWarrior
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