La rentrée est là et avec elle… Le stress ! Des nouvelles têtes au lycée ou au collège, des collègues de bureau à gérer, des regards sur notre peau et hop on stresse. Ce petit bouton sur la joue que personne ne remarque ? Il nous parait juste énorme ! Alors, on le tripatouille, voulant le faire disparaître et c’est bien sûr le contraire qui se passe. On le sait mais cela n’empêche, on y croit à chaque fois.
Alors, je dédie cet article à toutes celles et tous ceux qui se battent contre ces empêcheurs de tourner en rond. On peut vaincre l’acné, foi de coach !
Bien que les adolescents en pleine croissance soient la cible préférée de l’acné, puisque leurs hormones leur jouent des tours, ils ne sont pas les seuls à souffrir de cette affection. Environ 10 à 15% des hommes adultes et pas moins de 40% des femmes adultes (âgées entre 25 et 40 ans) seraient concernés par l’acné, recouvrant ainsi les zones telles que le visage, le dos ou le décolleté. Il est à noter que les femmes développent davantage d’acné lors de leur cycle menstruel, puisque la progestérone qu’elles produisent à cette période stimule davantage les glandes sébacées. Rrrrh ! Encore une injustice de la nature, me direz-vous !
Qu’est-ce que l’acné ?
La peau est composée de glandes sébacées qui sont à l’origine du sébum. Quand les glandes sébacées se bouchent, le sébum se transforme en un petit kyste sous la peau qui s’ouvre ensuite à la surface, formant soit un point noir, soit un bouton rouge. C’est ainsi que nait l’acné… malheureusement !
En dehors de l’alimentation, quelles sont les facteurs qui favorisent son apparition ?
D’une part, l’acné se transmet de façon héréditaire. Lorsqu’un proche a développé de l’acné, vous avez 70% de risque d’en développer à votre tour. Ensuite, certains médicaments (corticostéroïdes, antiépileptiques) ainsi que certaines pilules et stérilets sont en cause dans l’apparition de ces boutons disgracieux. Il est donc important de parler de cet acné dérangeant avec votre médecin afin qu’il vous donne le traitement le mieux adapté. D’autre part, l’été est l’ennemi de votre peau. Principal incriminé : le soleil ! Après une exposition, la peau est asséchée et elle semble être presque guérie des boutons. Mais quelques semaines après, la peau durcit entraînant une obstruction des petits kystes qui ne s’évacuent plus correctement et jaillissent en boutons quelques jours plus tard.
Enfin n’oublions pas le stress qui est un facteur aggravant de l’acné. Pensez aux exercices de respiration que je vous conseille dans mon programme LeBootCamp, si vous ne souhaitez pas voir apparaître ces vilains boutons.
Voilà, il convenait de rappeler ces petites règle. Un adversaire dont on comprend les mécanismes, c’est un adversaire que l’on va pouvoir cibler correctement. Comme pour la cellulite ! Maintenant, attaquons-nous au lien entre l’alimentation et l’acné.
Quels sont les aliments à éviter, et pourquoi ?
Le gluten
Certaines personnes, sensibles au gluten, vont manifester des troubles à chaque fois qu’elles en ingèreront. Cela peut se manifester par des troubles du système digestif, mais aussi par des troubles cutanés de type eczéma, acné ou encore psoriasis. Pourquoi ? Parce que la peau est un émonctoire, cela signifie que c’est une voie que notre corps utilise pour éliminer les déchets. L’organisme des personnes sensibles ou intolérantes au gluten cherchera à se débarrasser de ces protéines qui le rendent malade. Le gluten sera considéré comme une substance toxique à éliminer… Et cela passera par une production de boutons !
Quand on a la peau à tendance acnéique, il est donc important de limiter au maximum le gluten de son alimentation. Le gluten est contenu notamment dans le blé, l’orge, le kamut, l’avoine, le seigle et l’épeautre. En réalité, notre société élabore de nombreux aliments en utilisant surtout de la farine de blé, il sera donc important de limiter le pain, les viennoiseries, les biscuits, les pâtes, les pizzas… Heureusement, il existe de nombreux produits, à base de riz, de sarrasin ou de maïs, qui ne contiennent pas de gluten et que l’on trouve désormais facilement dans le commerce et les alimentations Bio.
À partir du changement d’alimentation, il faut compter quelques semaines pour voir une nette amélioration de l’aspect de la peau. Mais il est possible que vous ressentiez des bénéfices au bout de quelques jours seulement, comme si votre corps était en train de guérir…
Attention, même les personnes chez qui aucune allergie, sensibilité ou intolérance au gluten n’a été détectée remarquent de très bon résultats sur leur peau lorsqu’elles arrêtent le gluten. C’est pour cela que je conseille à toutes mes clientes célèbres (la TV en HD ne laisse rien passer !) et aux BootCampeuses, de réduire considérablement leur consommation de gluten.
Le lait de vache
De même que pour l’intolérance au gluten, les personnes souffrant d’une intolérance ou d’une sensibilité au lait de vache vont développer des troubles (digestifs, cutanés…) importants et vont tenter de se débarrasser de cet « aliment poison » par le biais de la peau. Des boutons surviennent également !
Pourquoi n’arrivons-nous pas à digérer le lait, alors que les médias recommandent d’en consommer 3 produits par jour et même plus ? Parce que le lait de vache contient du lactose et qu’il est nécessaire d’avoir une enzyme appelée lactase pour le digérer. Contrairement aux veaux qui disposent de cette enzyme (la nature est bien faite, ils peuvent digérer le lait de leur mère !), les hommes sont pourvus de cette enzyme durant les premières années de vie et la perdent ensuite. Il est donc impossible de digérer ce lactose à l’âge adulte (sauf pour certains individus chanceux qui la gardent, malgré les années !)
Ensuite, il est important d’expliquer ce qu’est le « lait de vache d’aujourd’hui ». Tout d’abord, la production de lait a changé par rapport à autrefois. Pour produire plus de lait, on administre aux vaches des hormones et des antibiotiques. Les vaches ne doivent pas être malades et elles doivent avoir un rendement maximal ! Bien sûr, ces molécules se retrouvent dans le sang de la vache, mais aussi dans le lait qu’elles produisent ; elles agissent comme des perturbateurs et entraînent des dérèglements endocriniens importants chez l’homme. Or, quand on sait que la production de l’acné est d’origine hormonale, on comprend mieux qu’il faut limiter ces perturbations extérieures ! Et il en est de même pour les antibiotiques qui, nous le savons tous, ne doivent pas être donnés de façon automatique, puisqu’ils perturbent notre système immunitaire et donc notre capacité à nous défendre face aux attaques de corps étrangers ! Difficile donc de se défendre contre les boutons…
Pour en savoir plus, mon billet sur : peut-on vivre sans lait ?
Si votre corps présente de l’acné, il sera donc important de remplacer les produits laitiers par des alternatives végétales à base de riz, amande, soja, cajou… Vous trouverez également tous ces produits au rayon diététique des grandes surfaces et dans les magasins biologiques.
Les aliments à IG (Index Glycémique) élevés
Enfin, il est possible que vous ne souffriez d’aucune intolérance alimentaire et que vous ayez une peau à tendance acnéique car il existe un ennemi pour votre peau : le sucre !
Comment le sucre agit-il sur notre corps pour produire des boutons ?
Quand on ingère du sucre, le taux de sucre dans le sang (appelé glycémie) s’élève. Si on ingère du sucre en dehors d’un repas et de façon isolée, on créé une hyperglycémie. Face à cette élévation du taux de sucre dans le sang, le corps va sécréter des hormones appelées insuline et androgène, afin de rétablir un équilibre. Or ces 2 mêmes hormones stimulent la production de sébum… et nous créent des boutons !
La règle est donc simple : pour éviter de produire des boutons, il faut éviter de consommer des aliments ayant un index glycémique (IG) élevé puisqu’ils perturbent le taux de sucre dans le sang. On privilégiera donc au quotidien les aliments à IG bas qui ne perturbent pas la glycémie.
Il faudra donc veiller à éviter et à remplacer :
- Les sodas et jus de fruits industriels
- l’alcool
- Le pain blanc, la farine blanche, le riz blanc, les pâtes blanches… et privilégier leurs équivalents complets (et bio si possible)
- Le sucre blanc ; à remplacer par de la stévia, du sirop d’agave, du miel…
- Les bonbons, chips et gâteaux apéritifs…
Cette liste est non exhaustive : le sucre se cache dans de nombreux aliments que l’on ne soupçonnerait pas ! Ayez le réflexe de regarder les étiquettes 🙂 Vous pouvez aussi vous aider de la table regroupant l’index glycémique des aliments pour vous orienter, afin de composer des repas n’entraînant pas l’apparition de boutons. Enfin, n’oubliez pas qu’aucun aliment n’est interdit et que vous avez le droit de vous faire plaisir de temps à autre avec des aliments à IG élevés. Accompagnez les d’aliments à IG bas, afin que la glycémie générale du repas ne soit pas perturbée.
Exemples : 2-3 bonbons et quelques amandes ou un bon dessert sucré à un repas où vous mangez des légumes…
Et y-a-t-il des aliments à privilégier ?
Oui,heureusement, certains aliments peuvent nous aider à lutter contre l’acné. Les voici :
- Les aliments basiques tels que les amandes, la banane, la laitue, les fruits secs, les épinards, le chou-fleur, les marrons, le céleri, les pommes de terre ou encore les abricots
- Le chocolat noir à 70% de cacao au minimum (super, il nous reste un aliment sucré !)
- Les herbes et les aromates : persil, menthe, thym, romarin…
- Les oignons, échalotes et l’ail
- Et enfin tous les légumes et la plupart des fruits (ceux qui ne sont pas acides).
Voilà, maintenant que vous êtes incollable sur l’acné et sur les facteurs, alimentaires ou non, qui favorisent son apparition, il ne vous reste plus qu’à mettre en place tous ces conseils afin de vous débarrasser une fois pour toutes de ces maudits boutons qui vous gâchent la vie !
Mon TOP 10 des bonnes habitudes à adopter au quotidien
1. Je m’hydrate. Une belle peau commence par une bonne hydratation tous les jours de la semaine. Pas d’exception, même en hiver ! Le saviez-vous ? Lorsque vous ressentez la sensation de soif, c’est que votre organisme est déjà déshydraté à hauteur de près de 10%. Renforcer l’hydratation de la peau, permet par la suite de mieux faciliter les échanges de l’épiderme pour combattre l’acné.
2. Je gomme une fois par semaine pour éliminer les cellules mortes et activer le drainage de ma peau.
3. Je freine sur les produits laitiers. Je privilégie les produits laitiers d’origine végétal
4. Je freine sur le gluten et redécouvre des plaisirs différents : quinoa, sarrasin, riz, millet, amarante, etc.
5. Je pratique la respiration yoga à chaque poussée de stress et je nettoie mon entourage des vampires d’énergie qui me stresse.
6. Je diminue le sucre et privilégie les aliments à IG bas.
7. J’alcalinise ma peau : le citron pressé à jeun dans de l’eau à température ambiante tous les matins va permettre d’alcaliniser mon organisme et d’installer un terrain peu favorable pour le développement de l’acné.
8. J’opte pour des huiles végétales riches en omégas 3 comme l’huile d’olive ou de colza afin de favoriser la cicatrisation de ma peau. Je fais aussi le plein de grains de lin, de chia, les poissons gras, l’avocat, les œufs bio…
9. Stop aux produits transformés qui contiennent de nombreux additifs et de graisses trans perturbant les sécrétions hormonales et pouvant être à l’origine de l’excès de sébum. Je privilégie au maximum la cuisine maison à partir de produits naturels non transformés.
10. Le zinc contre l’inflammation des boutons. Le zinc est un nutriment inflammatoire par excellence. On le trouve dans les produits de la mer comme les crustacés, les fruits de mer, les algues…mais aussi dans les légumineuses, la viande de bœuf et le foie de veau.
11. Des noix de Brésil pour le sélénium. Le sélénium est un puissant antioxydant protégeant les cellules contre les lésions inflammatoires et préservant l’élasticité de la peau. 3 noix par jour pour lutter contre le vieillissement cellulaire. 30% des français seraient concernés par le déficit en sélénium !
12. De la vitamine C pour une peau de pêche
8 commentaires
super astuces ! Je pensais déjà avoir tout lu mais non pas du tout, Valérie nous a concocté des conseils exclu ! En ce qui me concerne, depuis que je suis le #bootcamp, je retrouve une peau de bébé et malgré la perte de poids, ma peau se “retend”. Trop contente. Par contre, je garde aussi l’astuce “Aspegic” que je fais suivre à ma tendre puce de 13 ans !
Dommage de ne pas avoir eu ces bons conseils à l’adolescence ! Mais grâce à Valérie je me rattrape. Depuis que je bois mon citron pressé tous les matins depuis 4 mois , ma peau est redevenue lisse et belle. Plus besoin de correcteur de teint ! Le “sans” gluten et lait de vache y apporte aussi beaucoup. Moins de fatigue et du coup on le voit sur le visage ! Merci Valérie , une fée qui prend soin de nous…
grande buveuse de lait, je n ‘ai jamais eu d’acné…alors que mon frère qui en buvait moins en a eu…mais c’était avant…quand le lait était moins trafiqué…et il existe toujours du lait cru bio…mais il est certain q’une alimentation riche en fruits et légumes et pauvres en cochonneries ne peut que favoriser une belle peau…qui reste jeune…c’est agréable de voir que les gens entendent thirty quand on dit fifty pour son âge et semblent surpris quand on insiste pour rectifier…
C’est vrai que depuis que je ne mange plus de pain blanc j’ai remarqué que ma peau était en meilleur santé alors qu’avant j’avais souvent des petit boutons autour du menton surtout au moment de la mauvaise période. ^^ Je buvais aussi chaque matin du citron pressé dans de l’eau chaque matin et mon corps se sentait mieux et la depuis quelques temps que j’y ai arrêtée je vois la différence… Comme quoi l’alimentation joue beaucoup et je vais essayée tout tes autres conseils ! une alimentation saine c’est un corps sain ! 🙂 Bisous
Excellent à savoir le coup de la cuillère d’eau et d’aspirine congelée ! En tout cas, depuis que je suis le Bootcamp, ma peau est beaucoup plus belle, douce et lumineuse, tout le monde me dit que je suis rayonnante et ça fait plaisir 🙂
acide acetylsalicylique et acide salicylique…c’est aussi la raison pour laquelle les masques à la fraise font une belle peau et sont recommandés en cas d’acnée ?
Je n’ai jamais essayé les deux techniques (ail ou aspirine) mais je le ferai. Je ressens bien la différence quand je me tiens à boire du citron avec de l’eau tous les matins. La peau est vraiment mieux. Merci beaucoup pour les conseils !!!
Bonjour,
J’ai 21 ans et j’ai souffert d’acné pendant très longtemps. Alors ce n’était pas de grosses plaques d’acné comme à l’adolescence, mais souvent des boutons disgracieux par ici et là, m’obligeant pendant des années à me cacher derrière du fond de teint pour avoir un “beau” teint.
J’ai d’abord pensé que c’était dut à l’adolescence et me disait, donc, que ca disparaitrait avec le temps. Et bien non.
Il y’a exactement 6 mois j’ai dit STOP! A 21 ans avoir de l’acné je n’en pouvais plus et j’avais déjà essayé tous les produits de ma dermato : rien ne marchait. J’étais perdue et au bout du rouleau je pensais que plus rien ne serait efficace.
J’ai alors décidé de chercher plus loin. Je n’ai jamais méprisé les méthodes naturelles, mais je ne m’y étais jamais intéressée non plus.
Et bon autant regarder la réalité en face j’avais une alimentation déplorable et je me maquillais trop et trop souvent.
Je n’avais jamais remis mon alimentation en cause car très sportive, je me suis toujours sentie bien dans mon corps.
Mais si la solution se trouvait dans une alimentation saine? De toute façon je n’avais plus rien à perdre donc j’ai essayé.
Après énormément de recherches j’ai enfin trouvé ce qui me correspondait. Cela fait 6 mois que j’ai arrêté le Sucre raffiné, le gluten (même si je ne suis pas intolerante), les aliments fris etc. Mon alimentation se compose quasiment que de fruits, légumes et tous les autres aliments bio pour la plus part que Valérie propose.
Bilan 6 mois plus tard: Je n’ai plus un seul bouton, je peux même sortir démaquillée tant ma peau est nette, il reste encore du temps avant qu’elle soit vraiment parfaite car je l’ai trop maltraitée avec le maquillage, mais elle n’a jamais été aussi belle, douce, nette et pleine de santé.
Pareil pour mes cheveux, et mon corps. Je ne me suis jamais sentie aussi fine, décontractée et énergique. Bref je me suis jamais sentie aussi bien quoi.
La solution se trouve vraiment ici et non dans les produits médicaux. Tant mieux si cela marche pour certain, mais ce que la nature offre marche pour tous.
Valérie je suis vraiment fan de ce que vous faites et vous suis de près. J’ai acheté votre livre le BootCamp et je suis en totale adéquation avec vous et votre style de vie. Vous êtes un exemple.
Je vous souhaite une très bonne continuation et beaucoup de bonheur et de réussite.
Ségolène.