L’été est là, les vagues de chaleur aussi ! Quand je viens à Paris en hiver, mes amies parisiennes se plaignent de la pluie et du vent ou du froid, au printemps, les giboulées les énervent et en été, je ne peux pas leur dire “bonjour” sans qu’elles me disent “pfiou, il fait trop chaud, c’est horrible”… il était donc temps que je vous sorte une liste de mes astuces pour rester au top quand il fait chaud.
-1- Buvez !
Une évidence mais on oublie souvent de boire assez cf mon dernier article sur le sujet. Devenez américaine et trimballez votre petite gourde remplie d’eau légèrement citronnée où que vous alliez. Cela vous permet de siroter sans trop y penser et de conserver un corps hydraté en buvant avant d’avoir soif. Un corps bien hydraté résiste mieux aux chaleurs.
-2- Portez des matières naturelles
Exit les synthétiques (sauf les matières synthétiques spéciales activités sportives). On privilégie le lin (on évite la viscose, auparavant naturelle mais depuis 50 ans cette matière est un produit synthétique qui pollue assez lourdement notre environnement).
-3- Portez des vêtements amples et un chapeau
Exit le jean moulant (même troué) ou le caleçon de yoga en synthétique ! Choisissez des jupes ou pantalons amples aux couleurs claires afin d’éviter au maximum les points de contacts avec la peau et d’augmenter le flux d’air sur notre peau.
Un chapeau permet de protéger notre tête, source importante d’échange thermique. Privilégiez le chapeau large et pas trop serré au niveau du crâne et si possible de couleur claire.
-4- Levez-vous tôt !
Profitez bien de vos journées mais ne vous couchez pas trop tard afin de pouvoir vous lever le matin tôt. La fraîcheur matinale est idéale pour faire votre sport, votre yoga sur la plage ou simplement les activités demandeuses d’énergie comme le ménage, les courses, ou autre.
-5- Faites une sieste
Pendant les heures chaudes de la journée, trouvez-vous un endroit bien ventilé et faites une sieste. Ce petit repos est idéal pour récupérer de la fatigue due à la chaleur
-6- Surélevez vos jambes
Dès que vous en avez l’opportunité, surélevez vos jambes avec un ou deux coussins, voire, posez-les sur le mur à la verticale. Cela aide le retour veineux mis à mal par la chaleur.
-7- Ouvrez vos fenêtres et volets
Mais seulement la nuit ! Faites ainsi entrer la fraîcheur nocturne mais pensez bien à les fermer le matin pour conserver la fraîcheur et éviter à la chaleur de s’installer à l’intérieur.
-8- Ventilez !
Investissez dans un ventilateur pour brasser l’air, vous donner une impression de fraîcheur immédiate et vous aider à mieux supporter la chaleur.
-9- Rafraîchissez-vous !
Prenez vos douches froides ou presque froides, évitez les jacuzzi (si si, j’ai vu des touristes se plonger dans un jacuzzi en plein été au Mexique !), les saunas ou hammams. En cas de coup de chaud, recouvrez votre corps de serviettes humides fraîches. Conservez des petites serviettes humides au frigo ou au congélateur pour vous rafraîchir le visage, la nuque, les bras et la poitrine dès que l’envie s’en fait ressentir.
-10- Changez vos draps
Remplacez vos draps de coton, synthétique, ou flanelle par des draps en lin qui évacuent mieux la chaleur et sèchent plus vite en cas de transpiration. Ils donnent aussi une sensation de fraîcheur supérieure à celle du coton.
Si vous avez un sur-matelas en mousse (donc très chaud), enlevez-le pour l’été.
-11- Sortez de la cuisine
J’adore cuisiner mais s’il fait 35 degrés dehors et donc dedans, évitez de cuisiner avec le four, le barbecue, ou autre appareil ménager. Privilégiez les crudités, les produits marins frais (crevettes cuites mais servie fraîches), etc.
-12- Évitez les activités intenses
Aux heures chaudes de la journée, évitez les parties de tennis, l’entraînement marathon, etc….ça n’est pas parce qu’une amie le fait et est toujours vivante que c’est bon pour votre organisme.
-13- Buvez frais mais pas trop
De fait, il faut éviter de boire chaud (entraîne un réchauffement du corps) et froid (procure une sensation de fraîcheur immédiate mais demande un effort au corps pour se réchauffer ce qui entraîne une augmentation de la température du corps) mais simplement une eau à 15 degrés qui demande au corps de fournir peu d’efforts pour se maintenir à la bonne température.
-14- Brumisez-vous !
Gardez un petit brumisateur de poche pour vous rafraîchir le visage et autres parties du corps dès que l’envie se fait ressentir.
-15- Mouillez-vous la tête
Se mouiller la tête (voire le tête et le chapeau) permet de rafraîchir son corps rapidement (même si l’effet ne dure pas longtemps).
-16- Clim naturelle
Pas très joli côté déco mais super efficace : tremper une serviette et l’accrocher en travers d’une fenêtre ouverte. Effet fraîcheur garanti ! Vous pouvez mettre des oeillets de chaque côté de votre serviette pour le fixer de manière quasi-permanente.
-17- Une bouillotte en été !
Mettez une bouillotte pleine d’eau au congélateur 1h et posez-la sur votre ventre, nuque, ou tout endroit nécessitant un rafraîchissement immédiatement.
Si vous avez des astuces en plus, n’hésitez pas à les indiquer ci-dessous pour les partager avec les copines !
Bonnes vacances !
Valérie Orsoni
Votre Coach Minceur & Bien-Être LeBootCamp